情绪与压力管理演示课件.pptVIP

. . 5、转移注意力 当我们遭受挫折时，我们也会出现心理压力，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。 . 其他减压法： 大笑 美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。 . 其他减压法： 一吐为快 也许你正为见未来的岳父而紧张，也许你正为年终的帐单而担忧，或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安，不妨说出你的焦虑，让他人与你分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的忧虑时间，随后再去解决。 . 摆脱心理压力20招 1一吐为快。 2开怀大笑。 3听听音乐。 4阅读书报。 5重新评价。 6大喊大叫。 7与人为善。 8不要挑剔。 9留有余地。 10学会躲避。11免当超人。12放慢节奏。13做些让步。14遇事沉着。15逐一解决。 16熄灭怒火。17做点好事。18眺望远方。19换个环境。20外出旅游 . 上班族 “上级又下新任务了，要求这么高，我快无法应付了”—忧虑 “这件事没办好，领导不满意，我又出丑了。”—懊丧 “人际关系太复杂，我不想干了。”