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中年男人如何通过饮食健康养生;zmc7e 养生之道 ;目是合适的，比如太极拳、健身跑、气功、健身操 等。;肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸 的摄入，每天不超过 50 克。适量补充蛋白质，一 般每天摄入 70 克～100 克，其中至少 1/3 为优质;蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多，吃糖 过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担。要多吃新 鲜蔬菜、水果，保证充足的维生素和纤维素的补充。;要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等，以防骨质 疏松等症的发生。要少盐，每天不得超过 8 克，以 免引起高血压和脑血管疾病。此外，中年人饮食要;有节制，定时定量，以免引起消化功能紊乱而损害 健康，要戒烟，它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。 如果饮酒，要适量。; 中年人的饮食，除科学安排好一日三餐，并注 意平衡膳食外，还应适当补充具有抗衰老作用的食 物。日本科学家研究发现，工蜂和皇蜂虽系同母所;生，但工蜂只能活六个月，而皇蜂可活五年，其原 因是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇浆。蜂王浆能刺激 脑垂体和肾上腺，促进组织的供氧和血液循环，从;而振兴生命。据说，拿破仑精力充沛过人，也因久 服蜂皇浆之故。;维生素 E，能促进细胞的分裂，推迟细胞的衰老， 常吃可抑制细胞内的衰老物质—自由基的堆积，从 而延缓衰老的发生。鱼中含有较多的不饱和脂肪;酸，有抗动脉硬化之功效;黑木耳含一种妨碍血凝 固的物质，常食可防止脑血管病的发生。萝卜能增 强体内巨噬细胞吞食癌细胞有本领。香菇等食物含;有植物性固醇类物质，具有抗癌作用。以上食物均 为天然理想的防早衰保健食品，中年人宜经常选食 之。