【精选】佳木斯健身操动作分解与要领.docVIP

佳木斯快乐舞步健身操第套 动作分解与要领 佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地，创编本操的于继承老师不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。本操分为八节，37个动作，总时长为30分钟。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。 第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出。本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本文作者予以文字描述。 所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求头正颈直，挺胸收腹。 第一节上肢运动 动作要点：总体要求是横平竖直全身放松，不要浑身绷紧爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。 0．齐步走左脚开始向前迈进两臂上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。听到直臂回环口令时做直臂回环 1．直臂回环：贴着腹前绕过曲臂要尽量后展，节奏是慢快快。 2．伸展下摆：用肩带动臂带动手 3．侧下摆：，与地面垂直 4．前侧下摆：上 5．侧伸展：肩窝上向上插掌指尖指向天空，两臂平行，与地面垂直，侧展侧 第二节肩部运动 动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动。 1．平曲耸肩 2．前平耸肩平 3．侧平耸肩：耸动 4．侧曲耸肩：窝靠耸肩带动臂上下耸动 5．垂臂耸肩：两耸动手指尖地面扎扎的感觉。 第三节扩胸运动 动作要点：扩