【精选】六手太极功图解.docVIP

六手太极功图解（上） 第一手托按手 [动作过程] 身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直。头颈端正，下颏内收，舌抵上颚，唇齿相合，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，表情自然，目平视前方。 1．左脚开立 左脚向左轻轻开步，两脚平行，脚尖向前，相距与肩同宽，成“开立式”。(图2) 2．两臂前举 两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，两手心向下，指尖向前。(图3) 3．屈腿按掌 —亡体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间；同时两掌掌指斜相对，轻轻下按，落于胯前；目略随下按之掌。(图4) 4．翻掌托举 上体正直，两腿缓缓伸直，同时两掌翻转成掌心朝上，掌指相对，徐徐向上托起，至脸前再向内旋臂，翻掌成掌心朝上托举头顶，两臂大体伸直，两掌中指相对。托掌同时随之仰头，目视两手中指。(图 5 — 7 ，图 8 为高血压患者练法) 5．下按旋腕 两臂略外旋，两掌掌心朝下，掌指斜相对，徐徐向下按，落于胯前；随即旋至掌指朝下，掌心轻贴大腿侧。还原“开立式”，目略随下按掌。(图 9 、 10)2-5 分动为一组，一般每次练 3-6 组。 [规格要点] 1．由“预备式”到“左脚开立”这个分动，应先将重心大部移至右腿上，左膝放松，左脚跟先离地，随之脚前掌再离地，轻轻提