【精选】睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!.pdfVIP

睡不着觉的31种改善方法，想睡好你就得必须看看！ 睡眠是生命所必需的，是一个人健康长寿不可缺少的条件，是保持充沛的精 力去从事工作、学习的重要保证。 但是，一些人的睡眠质量不好，表现为失眠、 入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼，也在一 定程度上影响了身体的健康。为了改善睡眠质量，快来看看下面的31种方法吧。 小睡时间不要过长： 如果你白天想小睡一会，确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分 钟，你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分 钟。一些专家建议，喝一杯咖啡，然后再打瞌睡，因为咖啡因大约20分钟后起 作用，这样你醒来时就会觉得精力充沛。 散心： 吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。如果能够晒晒太阳，效果会更好。如 果可以的话，步行去工作，去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现， 可以尝试打开你的窗户，让阳光洒进来。 确保你的房间足够黑： 一项新的研究表明，睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看 一下，你的窗帘足够厚么？走廊的灯，你关了吗？这些小小的变化，可以有很大 的作用。如果你不能把光拒之门外，尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。 是药物让你失眠了么： 众所周知，很多药物可以影响我们的睡眠