备战全港最大型野外定向比赛全攻略！-体路Sportsroad.PDFVIP

備戰全港最大型野外定向比賽全攻略！ 「無國界醫生野外定向」是全港最大型的野外定向賽事，去年有約3,200名市民參加© Lee Wai Kwok/MSF 【體路專題】全港最大型的野外定向賽事「無國界醫生野外定向2015」將於3月舉行。 相比馬拉松、跑山，很多人都會聯想到「野外定向」只是手持地圖和指南針，在荒野 之中左穿右插揾控制點的畫面…這不正是大家細細個已識玩的尋寶遊戲？咁都要練習 和備戰？ 的確，和尋寶遊戲一樣，野外定向是靠看地圖和指南針辨別方向、尋找控制點的運動， 但有超過二十年定向經驗的香港定向總會推廣及發展秘書孔繁泰Barry就解釋說： 「和尋寶遊戲不同的是，野外定向地圖上的指引是很清楚的－－我們不會給參加者謎 語，要他們『估估下』，而是給他們充分的資料，以考驗他們睇地圖、判別方向能力 和尋找控制點的信心。所以賽前做些準備工作，絕對可以提升表現。」定向豈只尋寶 遊戲咁簡單Barry更教番大家幾招徬身！ 體能篇 Barry說，野外定向是競跑運動的一種，所以多做平地跑、單車和跑樓梯等鍛練心肺功 能的運動，可有助提升比賽表現，參加者亦可特別加強針對不同地形的走路或跑步練 習。他說：「例如，找個有草面的斜坡，先是走走看，之後加快速度，這樣可提高腿 步肌肉走崎嶇道路的敏感度，沒那麼容易拗柴。」 定向賽事通常經過不同地形，多加強在不同地形上練習，有助提升表現© Paul Yeung Barry教路，要在野外定向比賽獲得佳績，可以多做心肺鍛練心肺功能的運動，以及針 對不同地形的走路或跑步練習© Lai Hoo/MSF 裝備篇 「公欲善其事，必先利其器」，除了要有指南針和哨子外，合適的衣著也可減少受傷 甚至改善表現Barry表示，玩野外定向應該穿著保護性較高、備有越野特徵（例如鞋 底較厚或鞋底膠粒較粗）的防滑跑步鞋。另外，學廣告話齋，「在戶外活動時，要穿 著長袖衫褲」，防蚊之餘也可避免被樹枝刮傷。想要多一重保護的話，不妨戴上護脛， 便不怕被石頭或枯木等障礙物弄傷了。 睇圖篇 野外定向比賽的地圖與平日大家找路的Google map不同，所以比賽前熟習看定向地圖 的方法，絕對有助參加者玩得更得心應手Barry說：「地圖上白色和黃色代表較易通 過的植被，而淺綠色和深綠色，則是較難通過的叢林或樹林，另外還有其他的地形特 徵標記，例如十字代表墳墓，三角代表石堆等。」 Barry建議大家閒來沒事，可試試以「椅上定向armchair orienteering訓練自己， 即是在家中手持地圖，想像自己正身處地圖上的某一處，幻想眼前看到的景物：「你 正身處山窩還是山咀？看到的是空曠地還是叢林？透過幻想出來的立體影像，你甚至 可以設計路線，思考走哪條路更合適。」 熟悉定向地圖上的標記和顏色所代表的地形特徵，對於提升比賽表現有很大幫助© Lee Wai Kwok/MSF 臨場實戰篇 真正落場作賽時，當然仍有很多值得注意的地方，而Barry則特別提到減少停留控制點 的時間。他教路說：「在到達控制點之前，如果能先想好打卡後往哪個方向跑，便可 以縮短停留控制點的時間，避免被其他參加者看到你的位置，變相為他們找控制點。」 另外，一旦在比賽中迷路，首先要保持冷靜，找個安全位置，再看地圖為自己定位， 之後才有足夠資料以選擇回頭還是繼續前進。 看了這麼多備戰心得，卻苦無落場發揮機會？「無國界醫生野外定向2015」適合初學 至經驗豐富的定向跑手參加，下星期一就截止報名，立即報名參加！ 無國界醫生野外定向2015 日期：2015年3月15日（星期日） 地點：元朗大棠 出發時間：上午9時至下午2時（按組別而定） 比賽組別：精英組、公開組、體驗組及親子組（其中體驗組及親子組路線難度較低， 適合初學者參加） 截止報名日期：2015年1月19日（星期一） 活動網站：www.msf.hk/oc （贊助內容）