野外游泳必备的安全常识.docVIP

野外游泳必备的安全常识 　　户外运动存在较高的危险性，因此加强安全意识，如何避免各类意外事故的发生，以及发生意外事故后如何自救和救人就是我们应该着重讨论和强调的。户外活动中无论是登山、朔溪、漂流还是速降、定向等，都经常会遇到江河湖海。因此溺水是户外运动中发生频率较高的一种事故。 　　安全游泳的原则 　　一、了解自身健康状况： 　　1.心脏病、高血压、传染病、癫痫、皮肤病、眼疾等不宜游泳; 　　2.疲倦、生病、饱食、空腹、情绪不好及酗酒后不宜游泳; 　　3.正确评估自我能力，游泳时不能逞强好胜，应该量力而为。泳技差者不能到深水处或离岸太远。 　　二、选择安全场所： 　　1.不可在有“禁止游泳”、“水深危险”等警示标志区域内游泳; 　　2.不可在航道、港区、急流区、礁岩区、码头旁及水草生长区域游泳; 　　3.游泳时遇大雷雨或地震时应立即上岸; 　　4.了解水温、海浪、风力、潮流等情况; 　　5.不明地形或水浅处均不宜跳水、不可贸然潜入深水; 　　三、养成良好的习惯： 　　1.热身运动：入水前应先做伸展热身操; 　　2.游泳中呼吸时尽量用嘴吸气，用鼻呼气，且以最大肺活量吸气及吐气,做到有节奏,不易多说话,以防呛水; 　　3.养成睁眼游泳的习惯，戴泳镜，以免被撞或踢伤; 　　4.结伴游泳以便互相照顾; 　　5.从事水上活动，除游泳外，均应穿着救生衣; 　　6.不可拿呼救的动作开玩笑; 　　7.离水后应立即擦干身体、保持体温; 　　8.游泳前应仔细勘察水域，并用浮标划分深浅水及安全区域。 　　野外溺水的原因： 　　人淹没于水中,由于呼吸道被水、污泥、杂草等杂质阻塞，喉头、气管发生痉挛，引起窒息和缺氧，称为溺水。 　　一、个人因素： 　　1.因呛水而慌乱，影响泳姿造成溺水; 　　2.误入深水区; 　　3.游泳运动过度引起体力不支或呼吸配合失调造成生理缺氧，如抽筋等。 　　经过长时间游泳自觉体力不支时，可改为仰泳，用手足轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上，调整呼吸、全身放松，稍作休息后再游向岸边或浮于水面等待救援。相反，心慌意乱会造成周身肌肉紧张体力过早耗尽而发生溺水。 　　二、环境因素： 　　1.岩石湿滑、滚动、间距大; 　　2.水温差异大，水温过低; 　　3.漩涡暗流：在江河中游泳有时会遇到巨大的旋涡，此时应以最快的速度沿其切线方向游离旋涡中心，而千万不能采取直立踩水姿势顶水逆流而游，以防被强大的旋涡 吸入水下。万一被卷入水下，也应在入水前深吸一口气争取以潜泳在水下奋力一拼，此时顽强的求生意识是你获救的唯一希望; 　　4.河床差异; 　　5.豪雨引起山洪暴发。 　　水上救生 　　一、水中自救法 　　首先要保持镇静，看清方向，呼吸协调，保持体内最大肺活量。不可手脚乱蹬拼命挣扎，这样只能使体力过早耗尽、身体加速下沉。正确方法是： 　　1.立泳：踩水和韵律呼吸，最基本实用的自救方法。在水中溺水后第一反应就是踩水，从而得到休息并使自己镇静下来; 　　2.水母漂：有两种姿势，一种为双手下垂，另一种为双手抱膝，吸足气，全身放松，不做无畏动作，使背部露出水面如龟状，漂浮一段时间再抬头吸气，如此持续动作，可以在水面上漂浮以待救援; 　　3. 仰漂：摒住呼吸，头向后仰，放松肢体，双手向两边摆成大字形。因为肺脏就象一个大气囊，摒气后人的比重比水轻，所以人体在水中经过一段下落后会自然上浮。 当你感觉开始上浮时，应尽可能地保持仰位，使头部后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。这样你的口鼻将最先浮出水面，可进行呼吸和呼救。呼吸 时尽量用嘴吸气，用鼻呼气，做到吸、摒、吐三个动作动作协调而缓慢，以防呛水。千万不要试图将整个头部伸出水面，这将是一个致命的错误。 　　4.水中高制作：当着衣掉入水中且离岸很远，应把衣服脱掉以便游泳。顺序：先作水母状、解开鞋带脱去鞋子、再脱去长裤、最后脱上衣。并把衣服捆扎结实做成浮具：长裤在水中浸湿，扎紧裤管充气后再扎紧裤腰。 　　5.利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如防水背包、密封袋、球类、防潮垫、充气枕、空水壶等都可以加以利用漂浮求生; 　　6.抽筋的自解：若游泳时发生抽筋一定要保持镇静，不要惊慌，在浅水区或离岸较近时应立即上岸，擦干身体及时保暖;在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。 　　1)脚趾抽筋：将腿屈曲，向抽筋反方向用力将足趾反复拉开，扳直。 　　2)脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。 　　3) 小腿抽筋：最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种手法：先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另 一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手