4第四章 运动员体能基本内容--力量素质(2006-12-1课件）教学讲义.ppt

四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四、力量训练的常用手段举例1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 2. 上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 四、力量训练的常用手段举例 2. 上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 3.下肢部位 四 、力量训练的常用手段举例 四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 体能训练理论与方法 授课教师:毛 永 第四章 运动员体能训练的基本内容 Chapter 4 Athletes Stamina and Its Training 运动员体能发展水平 由哪几部分组成? 运动员体能发展水平的组成部分: 运动员体能 发展水平 身体形态 身体机能 运动素质 基本运动素质 力量耐力 速度耐力 力量 耐力 速度 柔韧 速度力量 灵敏 协调 各种运动素质的关系 第一节 耐力素质及其训练 Section 1. Endurance and Endurance Training 第二节 速度素质及其训练 Section 2. Speed and Speed Training 第三节 力量素质及其训练 Section 3. Strength and Strength Training 第四节 柔韧素质及其训练 Section 4. Flexibility and Its Training 第五节 灵敏素质及其训练 Section 5. Dexterity and Its Training 第三节 力量素质及其训练Section 3. Strength and Strength Training 一、力量素质释义及分类 二、各种力量素质的评定及 训练负荷量度的确定 三、力量训练的基本方法与 手段 四、力量训练的常用手段举例五、力量训练的基本要求 一、力量素质释义及分类 (一)力量素质的定义 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 (二)力量素质分类 依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量; 依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量； 依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。 2·最大力量训练负荷量度的确定 ①负荷强度 发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。 在此要说明两点： 第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对儿少训练，先是 从40%左右的负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。 第二，每周应穿插一些更大强度，如