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体能训练理论与方法 授课教师:毛 永 第四章 运动员体能训练的基本内容 Chapter 4 Athletes Stamina and Its Training 第一节 耐力素质及其训练 Section 1. Endurance and Endurance Training 第二节 速度素质及其训练 Section 2. Speed and Speed Training 第三节 力量素质及其训练 Section 3. Strength and Strength Training 第四节 柔韧素质及其训练 Section 4. Flexibility and Its Training 第五节 灵敏素质及其训练 Section 5. Dexterity and Its Training 第五节 灵敏素质及其训练 Section 5. Dexterity and Its Training 一、灵敏素质释义 二、灵敏素质的评定及训练负荷量度的确定 三、灵敏训练的主要手段 四、灵敏训练的基本要求 一、灵敏素质释义 (一)灵敏素质的定义 灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。 (二)灵敏素质的分类 灵敏素质可分为一般灵敏素质和专门灵敏素质两类 一般灵敏素质是指在完成各种复杂动作时所表现出来的适应变化着的外环境 的能力。 专门灵敏素质是指根据各专项所需要的，与专项技术有密切关系的，以适应变化着的外环境的能力。 二、灵敏素质的评定及训练负荷量度确定 (一)灵敏素质的评定 评定灵敏素质的方法很多，如立卧撑测试、评定灵敏素质的方法很多，如立卧撑测试. (二)训练负荷量度的确定 发展灵敏素质主要采用变换训练法 三、灵敏训练的主要手段 (一)让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种 动作 (二)各种调整身体方位的练习 (三)专门设计的各种复杂多变的练习 (四)各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号作出复杂应 答的 游戏等 四、灵敏训练的基本要求 (一)灵敏素质要从儿少开始训练 灵敏素质的生理学基础是在中枢神经系统指挥下，将身体各种能力，包括力量、速度、协调、柔韧等综合地表现出来。 (二)灵敏训练的安排 灵敏素质训练一般安排在训练课的前半部分运动员体力充沛、精神饱满时进行.
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