世传螳螂硬功.doc

古传螳螂功 　 　　 　　第一式 吞肩缩骨 　　(1)练习者两眼平视，下颏微收，两手十指微合，分别贴于大腿外侧，两腿并拢，两脚靠紧。当两个脚跟抬起的同时，两手下坠。气沉丹田(图1)。 　　(2)练习者可在同伴或老师帮助下用手从上(胸前、两肋)向下至丹田捋动皮肤，帮助练习者梳理内气。随后，用棒槌(见图及说明)从上向下拍打练习者的前胸和两肋。再用棒槌从肩膀开始向下至手腕部为止，拍打练习者的两臂。按顺序拍打完毕后，从腿部的阳关穴开始向下至脚面为止。让同伴或老师用手抓握练习者的腿部。抓握完毕后，练习者的两个脚跟落地。 　　(3)练习者的两个脚跟抬起。同时，两肩也微微上抬，两臂带动手掌随肩向上微动。当两脚跟落地后，两肩用劲使手掌下坠，气沉丹田。上述动作，练习者连续做三次。此式练习完毕。 　　 　　第二式 抱肘排丹田 　　(1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，两臂屈肘，两拳抬起与丹田同高，拳心向上，气沉丹田(图2)。 　　(2)让同伴或老师先用手指触点练习者的丹田(小腹)一下，然后，再用棒槌拍打其丹田三下。此式练习完毕。 　　 　　第三式 抱肘排巨阙 　　(1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，两臂屈肘，两拳抬起与丹田同高，拳心向上，将气提至巨阙穴处(图3)。 　　(2)让同伴或老师先用手指点练习者的巨阙穴一下，再用棒槌拍打其巨阙穴三下。随后，练习者再气沉丹田。此式练习完毕。 　　 　　第四式 挺胸排缩口 　　(1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，拳心向上，同时，迅速上提至乳旁，挺胸收腹，将气提至缩口(即华盖穴、紫宫穴、玉堂穴)处(图4)。 　　(2)让同伴或老师用棒槌在练习者双乳上至脖颈下拍打，随后，用手指点其华盖穴一下，再用手掌拍打三下。练习者气沉丹田。此式练习完毕。 　　 　　第五式 弯腰排肺腧 　　(1)接上式。练习者两臂向胸前伸出，两拳拳心向下再向外。同时，练习者向前伸腰，上身伸展成水平状(图5)。 　　(2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴，帮其梳理内气。再用手盖住命门穴，用棒槌点身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌点筋缩穴一下，继续向下拍打。用手指从点身柱穴开始向下点三下为止。 　　(3)练习者双拳变掌内翻两掌心向上，在握拳的同时，迅速直立身体，两拳慢慢地拉回收于腰间，再变掌下垂于大腿两侧，气沉丹田，此式练习完毕。 　　 　　第六式 立正平气 　　接上式。练习者站成直立式，手指张开，贴于两大腿外侧，两眼平视，深呼吸一分钟(图6)。此式练习完毕。 　　 　　第七式 二次抱肘排丹田 　　接上式。操作方法与第二式相同。 　　 　　第八式 二次挺胸排缩口(第四式)操作方法与第四式相同。 　　 　　第九式 二次弯腰排肺腧 　　(1)接上式 练习者两臂向胸前伸出，两手十指张开，随后掌指向上，掌心向前。同时，向前伸腰，上身伸展成水平状。两臂向前推动(图7)。 　　(2)同伴或老师的动作要求与第五式中的(2)相同。 　　(3)练习者上身直立。同时两臂举过头顶，用力向前向下连劈三次，握拳收于腰间，气沉丹田。 　　 　　第十式 怀中抱月排巨阙 　　(1)接上式。练习者两臂向胸前弯曲，两手掌合拢，气沉丹田(图8)。 　　(2)同伴或老师的动作要求与第三式中的(2)相同。 　　 　　第十一式 手扣探海排肺腧 　　(1)接上式。练习者两手十指交叉，在胸前外翻，掌心向前，两臂向前伸出，同时向前伸腰，上身伸展成水平状(图9)。 　　(2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴，帮其梳理内气，再用手盖住命门穴，继尔用棒槌点身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌点筋缩穴一下，再向下拍打。最后用手指点身柱穴三下，气沉丹田。此式练习完毕。 　　 　　第十二式 扣手贴膝排腮门 　　(1)接上式。练习者将已交叉的双手贴在双膝关节上，抬头咬牙瞪眼，用气将两腮鼓起来(图10)。 　　(2)让同伴或老师用棒槌拍打练习者的下颏，完毕后，练习者气沉丹田。此式练习完毕。 　　 　　第十三式 回手护胸排肺腧 　　(1)接上式。练习者将贴于膝关节的双手拉回，再贴于胸部，提气于背部肺腧诸穴处(图11)。 　　(2)同伴或老师的动作要求与第五式中的(2)相同。完毕后。练习者气沉丹田。此式练习完毕。 　　 　　第十四式 手抱丹田平气 　　接上式。练习者上身直立，双手交叉贴胸，手掌慢慢下移，气随手掌的动作也慢慢行至丹田。再进行深呼吸一分钟(图12)此式练习完毕。 　　 　　第十五式 仙人拱手 　　(1)接上式。练习者交叉的双手贴身上提至胸后，上身前弯，两手掌