中医春季养生保健.ppt

中医春季养生保健衣食住行兼顾 养阳防风为先 护肝健脾为要 王文涛 前言 春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六个节气，止于立夏前一天。 春季莅临，自然界呈现出一派万物复苏、生机盎然的景象——冰雪消融、百花吐蕊、草长莺飞、春树葱茏。俗话说：“一年之计在于春”，在这浓浓春意的感召下，人们应该为自己的健康做好良性的储备，那就是做好春季的养生保健。 中医经典话春季养生 　 《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。” 【白话解】春季，即农历一、二、三这三个月，为一年的开始，万事万物冬藏后呈升发外达之势，大自然一派生机盎然、欣欣向荣的景象。此时人与天地之气相应，应该逐渐减少睡眠，晚睡早起，起来后，头发散开，穿着宽松，散步缓行，以使自己的意志生发，做到心胸开阔、乐观愉快。这个时候无论对自己还是别人的愿望，都应该尽量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。 春季养生四大方针 中医养生，讲究“天人合一”，即人体的将养调息应与自然界的变化规律相协调。 养阳：春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意护卫人体的阳气，故应“养阳”。 防风：春季风气当令，气温变化大，而人体皮肤腠理松懈，易招风邪侵袭，引发外感、关节炎、面瘫及过敏症等，故应“防风”。 护肝： 中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，适临春季，人体肝气偏旺，易急躁恼怒，变生眩晕、中风之疾，故应“护肝”。 健脾：中医五行学说中，木土相克，而肝属木，脾属土，春季，肝气偏旺，肝旺即可伤及脾土，影响脾胃的消化吸收功能，故应“健脾”。 养阳、防风、护肝、健脾为中医春季养生四大方针，贯穿于您的衣、食、住、行，方能真正达到养护生命、延年益寿的目的。 说“衣”——莫忘“春捂” 民间有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”之说，足见了“春捂”的重要性。春季，尤其是早春，一般从阳历的三月初到四月中旬，气候乍暖还寒，加之经历了严冬的“雪藏”之后，人体抗寒能力下降，而春季阳气升发，皮肤腠理疏松，极易招致余寒之邪的侵袭，罹患感冒、气管炎、关节炎等疾患，故应强调“春捂”。 打好“24-48小时”的提前量。春季，气温变化大，尤其是早春，常有寒潮来袭，在冷空气到来之前的24-48小时，即要添加衣服，开始“捂”，以防被春寒所伤。 昼夜温差超过8℃是“捂”的信号，早晚宜注意增加衣被。 说“衣”——“春捂”有度 “春捂”的原则是“不捂不行，过犹不及”，掌握好“春捂”的尺度非常重要。 春季穿衣可以采取“分层策略”，衣服里面加一件易脱的夹衣，早晚一定要多穿一些，但中午气温比较高时，可以适当减衣。 一般来说，15℃是春捂的临界温度。最高气温稳定在15℃、早晚温差小于8℃达一周左右时，就要脱掉棉衣，否则会超出身体的耐热限度，对健康不利。 “捂”要有“度”，以舒适、温暖、不出汗为宜。捂得太过，会让人出现烦躁的情绪，甚而引发“春火”，出现两眼干涩、目赤眼花、头痛晕眩等症状。而且若是捂过了头，汗出过多，反会耗散阳气，使毛孔开张失度，更易遭受风邪的侵袭，得不偿失。 说“衣”——宜“下厚上薄” ，捂好“五部位”、“四穴位” 我国古代养生学家提出了春季着衣宜“下厚上薄”。因寒多自下而生，且“下厚”以利于春阳之气的升发，“上薄”则可防阳气升发太过。 随着天气的逐渐转暖，在减少衣物的过程中，也应先减上面，再减下面，脚和腿部一定要注意保暖。 捂好“五部位”：即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。 捂好“四穴位”：即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。 说“衣”——衣着宜宽松 春季是一个舒缓、开放、宣泄的季节，应该让人无拘无束，着装亦应与之相应，衣裤不宜过紧，力求穿着轻松、舒展，如：“V”字型服装、夹克衫、运动装、猎装等，衣服的质地应防风保暖又透气导汗，既有助人体阳气生发，又可抗御外邪侵袭。 品“食”——多甘少酸 　 唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是说，当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。这是因为：一方面，春季为肝气偏旺之时，肝气旺会影响到脾胃的消化功能，而五味之中，酸入肝，甘入脾，多吃酸味食物，会使本来就偏亢的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害，而且酸主收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，另一方面，因甘味气性柔缓,可使肝气柔和地生发，同时,甘味能补益人体的脾胃之气。故此，在春季人们要少吃些（不是不吃）酸味的食物，如柠檬、橘子、酸奶、山楂、番茄、草莓、葡萄、凤梨