不同人群的运动处方培训材料.pptVIP

第二篇  不同年龄性别的 运动处方;教学内容;第一节 儿童少年的运动处方;;? ;二、儿童少年的生长发育特点 运动系统 心血管系统 呼吸系统 神经系统 其他系统 ;1.运动系统;根据运动系统的解剖生理特点;; 3.呼吸系统;根据氧转运系统解剖生理特点; 4.神经系统;发育特点： 生殖系统发育最晚，10岁前几乎没有什么发展， 青春期后开始迅速发育成熟。 ;根据神经生殖系统的解剖生理特点;三、儿童少年的生长发育规律 ;;;身体素质发展的敏感期;身体素质与运动能力;;;;;第二节 老年人的运动处方;;;;? ;;（二）老年人的心理变化 情绪改变：在老年人群中，情绪改变差异很大。 性格改变：有些人对自体机能过于关注，自尊心强、固执、易激动，对外界环境有一定的淡漠表现，缺乏兴趣，生活单调，刻板，常不愿改变过去有害健康的老习惯，不易适应新的环境。 行为改变：老年人由于大脑皮层的控制减弱，行为有些改变，如多疑、耍赖、易激动等俗称老小孩行为改变。 ;;;（二）老年人健身方案 1.运动目的：促进健康、延缓衰老、减少慢性疾病。 2.运动方式 老年人的保健健身运动，大致可以分为三类，即耐力性运动、伸展运动以及增强肌力锻炼。 选择走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车、游泳等耐力项目，也可选用球类运动及我国传统康复手段进行锻炼； 抗阻力量性运动是以增强力量、健美形体为主的运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习。 伸展柔韧性运动是以调整呼吸节律为主的运动，如慢节奏健美操、医疗体操和各种养生气功等。?;;;4.运动频度和持续时间 就健身而言，每周3～4次，或隔日一次即可。但对每周锻炼的次数少于2次，常不能有效改善心肺机能。 一般要求锻炼时运动强度达到靶心率后,至少应持续20～30分钟以上。运动持续的时间长短与运动强度呈反比，强度大，持续时间则可相应缩短；强度小，运动时间可相应延长。;;老人运动“五戒”一戒负重锻练二戒憋气使劲三戒急于求成四戒争胜好强五戒过分激动 ;;;