【精选】自由泳如何呼吸.docVIP

自由泳呼吸技术的专家最完整论述！（高级游泳者也值得学习） ? 初学游泳者很少能正确地水中呼气。几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确 的呼气 - 当我们问他们的时候，至少他们是这样说的。他们果真作到了吗？答案是 : 非常 少！甚至在一些高级游泳选手中，也有不少喜欢在水下憋气游。 ? ? 呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢？让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易，使 你在水中有很好的平衡，作为奖赏，它将使你游泳时更放松。它将使任何水平的泳者 受益，从初级到顶级选手。 ? ? 你应该怎样进行呼吸？ ? ? 我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。当你游泳时，除了转头吸气 以外，你应该一直是在呼气。你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要 紧。但当你的面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼 气。你是这样作的吗？你可能认为， “ 是的，我就是这样作的 ” 。这个问题我们每年都 会问数百位泳者，几乎所有人都回答 “ 是 ” ，但一旦他们跳入池中，我们观察他们的呼 吸技巧发现，其实很少有作到正确的！ ? ? 多数泳者如何吸气？ ? ? 吸完气并将面部转回到水中后，大多数人如果不是持续两次划臂的话，至少有一次划 水是保持这样呼吸的，他们只是在下一个吸气动作即将到来之前才迟迟地把气吐入水 中，经常是在他们已经转换成吸气时才在空气中完成吐气动作。他们感觉他们正在向 水中呼气是因为他们在吸气前作了一点点呼气动作，但太少太迟了。 ? ? 教练：当一个游泳者转身进行呼吸时从泳池面向外看一点儿从嘴中吐出水花 -- 这是一个 典型的呼气过晚的标志。象这样的游泳者将会很快从提高呼气技巧中获得更放松的感 觉。 ?? ? ? 不间断的呼气为什么这样重要？ ? ? 1. 最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张 感。想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸 -- 你感觉好点的时候并 不是你吸气的时候，而是当你吐气的时候。屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术 是一件坏事。 . 当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼呼，你正感受到的感觉并不是缺 氧，而是因为积聚的二氧化碳，通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管 和肺里面 -- 这使你感觉绝望的气体。 ? ? 2. 游泳时不断地往外吐气，你会感觉更棒 - 你除掉了二氧化碳，同时不再对空气感觉如 此绝望 ? ? 3. 拥有一个充满气体的肺对你身体位置来说是不利的 -- 你的胸部浮力太大。既然你的身 体就象看围绕你的中心看到的行为一样，那么它会使你的你腿在水中下沉，产生额外 的拖曳阻力。 ? ? 4. 大多数游泳者都试图仅仅在他们转头进行呼吸的时候呼气 - 或者更糟，即在他们的嘴 已经露出水面的时候，这样一个很短的时间窗口里，努力进行呼气和吸气。 ? ? 结论：不间断地、连续地呼气是良好自由泳技术的基础。 ? ? 这将如何让我游泳更快？紧张对于游泳来说是不利的，我们希望开发一种平滑的，放 松的，有节奏感的爬泳，但紧张感会阻止我们那样作。紧张让我们想抬高我们的头 部，但这样会破坏我们的身体位置。紧张会使你很难对水有信任和感觉，可能最糟的 是，紧张会阻止我们享受游泳。 ? ? 屏住呼吸使过量的二氧化碳进入你的肺和血管里，当二氧化碳积聚在你的系统里（如 短跑运动）这会伤害你的有氧要求。同样速度和工夫的游泳，屏住呼吸游会变得更困 难。下次当你进行跑步或者在体育馆做其他有氧运动时，屏住呼吸 3 秒钟，然后在再 作下一次憋气前，突然吸气和呼气 -- 这样作会让你变得多么难受？非常难受！没有正确 的呼气技巧你将会发现双侧换气非常困难，因憋气而积聚在体内的二氧化碳让你感觉 三划一换变得非常漫长。这种情况下大多数游泳者会回到单侧换气 -- 他们比较舒服的一 侧。正如你在这儿读到的，单侧换气的问题是你划程中将趋于变得不平衡和不均衡。 在你不呼吸的一侧，你的身体滚动变弱，同时会造成让你的回臂摆动在较低的水面位 置这样的问题。另外你那些刚开始出现问题如剪刀腿和手过中线，所有这些都是因为 你没有呼气。建立一个平衡而对称的游泳技术的关键是双侧呼吸 - 而双侧换气的核心是 每当你的面部进入水中就不断地呼气。 ? ? 好，那么我要怎样作才使之改变？ ? ? 这一招就是习惯于把气吐入水中，并感觉很放松进行。这听起来容易，但你需要打破 你既有的习惯，这种习惯可能比较持久。我们建议进行下面一系列的下沉练习，以发 展一种新的呼吸技术，使你在水中感觉更放松。 ? ? 学会下沉。在游泳池的深水区踩水 . 当你准备好了吸一口气然后下沉，一旦你的头进入 水中就开始通过鼻孔或者嘴用劲呼气。不管你喜欢哪种，请确保你呼气马上呼出。如 果你不立即呼气，或者你呼气用劲不够，你将不会下沉 - 或者