运动创伤预防运动创伤须知活动前要做热身运动活动后要做纾缓.PPTVIP

運動創傷 預防運動創傷須知(1) ? 活動前要做熱身運動 ? 活動後要做紓緩運動 ? 穿著適當的運動服裝及運動鞋 ? 使用適當的器材 預防運動創傷須知(2) ? 遵守運動的規則 增強個人的體能，如肌肉、耐力、 柔軟程度等 ? 改善個人技術 舒緩運動的重要性 ? 舒緩運動可使肌肉復原，避免肌肉在 運動後乃處於拉緊的狀態，因為拉緊 的肌肉比鬆弛的肌肉更容易受傷。 舒緩運動(1) 舒緩運動的程序： (1) 漸漸地減慢運動的速度和強度，用輕鬆 的節奏來進行。 (2) 可做深呼吸漫步，直至不氣喘為止。 (3) 做伸展運動來增加肌肉的延展性。 舒緩運動(2) 運動創傷的處理原則(RICE原則) ? 休息(REST)： 讓傷者以舒適的姿勢休息，以免再加深傷 勢。 運動創傷的處理原則(RICE原則) ? 冰敷(ICE)： 在受傷的 48 小時內，每隔 2 至 3小時用 濕毛巾包著冰塊，敷在患處約 20 分鐘， 減少疼痛及患處腫脹。 ? 加壓 (COMPRESSION)： 患處休息或冰敷後，用繃帶加壓於患處， 以固定及預防或消解腫脹。 ? 抬高患處 (ELEVATION)： 患處抬高至高於心臟的位置，有助防止 腫脹。 伸展運動的注意事項(1) ? 伸展運動前宜用緩步跑作熱身。 ? 思想宜集中在伸展的肌肉上，感受這種 伸展。 ? 保持呼吸平穩，切勿閉氣。 ? 身體其他部份要自然放鬆。 ? 伸展運動時，背、腰和頭部要保持直線。 伸展運動的注意事項(2) ? 伸展由開始至結束都要緩慢。 ? 伸展至最盡時，切勿突然彈回動作。 ? 當身體受傷或肌肉、關節疼痛時，應暫 時停止伸展運動。 ? 伸展運動是個人練習，不要與人比較。 * ? 可減少代謝廢物積於肌肉內，以致疲倦 舒緩運動的時間大約 5 分鐘， 直至不再出汗時，便可抹汗和加添衣服避免著涼(尤其冬天)。 運動創傷的處理原則(RICE原則) 運動創傷的處理原則(RICE原則) * * * *