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饮食要规律 心態平衡 饮食要规律 饮食不规律会造成哪些后果？ 一日三餐很重要 1.生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的 不要不吃早餐 早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿，阻止人们吞下含糖量高的食物。而且，吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。 2.消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病 吃颜色鲜艳的食物 颜色鲜艳的食物不仅仅养眼，它们还富含类黄酮、类胡萝卜素，可以防止发炎。每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比那些昂贵的补品有效的多了。 多喝绿茶 绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚，而且绿茶还可以使人警觉，把洗头的时候加入绿茶，还可以防止头皮屑。 多吃坚果 坚果富含健康脂肪和蛋白质，饭前半小时吃坚果还可以有效抵制食欲。 适量运动 合理的休息 休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律 。千万别透支睡眠，质量好的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品 戒烟限酒 抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。 保持好心态平衡 人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。 如果心态好，世界上一切都变得很美好 比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。 因为躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样。心情好，一切都美好。 倒楣的棺材 两个秀才一起去赶考，路上他们遇上了一只出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：“棺材，棺材，噢！那不就是有”官“又有”财“吗？好，好兆头，看来我要举世鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。 最后祝愿大家养成良好文明的卫生习惯，建立积极乐观的心态，摄取科学合理的营养，提高自我保健意识，增强自身健康素质，用我们健康的身体去拥抱大自然，去迎接美好、幸福的明天。有健康的身体，人生才是彩色 祝大家健康快乐 * 适量运动 戒烟限酒 合理的休息 1.导致营养不良 2.对胃不好 3.会破坏人体固有的运行规律，使新陈代谢紊乱。 首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，或者晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香。 或者，进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 *