【大学生心理卫生】做情绪的主人——学会调节情绪.ppt

① 影响精神状态，干扰学习和生活 ② 影响同学间的团结友爱 ③ 影响身体健康 ④ 违反学校纪律，触犯法律 不良情绪的影响 * 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？ 之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，“你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。” * 海纳百川，有容乃大。 ——古语 * 一、情绪是可以调适的 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。 * 文革中赵忠祥被下入到“五·七”干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂50头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读《鲁迅全集》，以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公道的。 * 同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 * 掌握观点 1、情绪是可以调适的 项目 内容 1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。 2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。 3、在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 怎样调适情绪？ * 场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？ 针对下面场景，你是怎么做的？应该怎么办最好？ 场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？ 场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。 场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。 * 掌握观点 2、情绪需要调控 项目 内容 1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。 为什么情绪需要调控 * 掌握观点 3、调节情绪的方法 方法 内容 合理发泄法 转移不良情绪： 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。 注意转移法 理智控制不良情绪： 1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华 理智控制法 宣泄不良情绪： 1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。 * 掌握观点 4、喜怒哀乐，不忘关心他人 项目 内容 为什么情绪表达，不是个人的私事？ 1、人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人 2、我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。 3、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍，而痛苦将变得越来越少，我们相互之间的感情与将更加深厚。 * 故事接龙—— 有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。 他 ? 。 可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，于是就去问朋友， 朋友对他说：“ ？ 。” * 朋友说：“ 你咒骂 ，你伤心，日子一天天地过去 ；你快活 ，你欢乐 ，日子也一天天地过去，你选择哪一种呢 ？” 两个人对待同一件事情情绪为什么会不同？ * * 生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。 人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。 ——大仲马 * 他们为什么快乐？ 有了快乐的思