居民健康标准手册.doc

居民健康教育手册 （一）健康教育与健康促进 健康教育是通过有计划、有组织、有系统的教育活动，使人们自愿地采用有利于健康的行为，消除或降低危险因素，降低发病率、伤残率和死亡率，提高生活质量，并对教育效果进行评价。 健康教育的目标是“知、信、行”。“知”就是普及健康的科学知识。“信”就是使人们相信科学知识有益健康，并建立起获得健康的信念。“行”就是把信念变为实际行动，落实健康行为。 健康促进是指促进人们维护和改善自身健康的过程；是指以教育、组织、法律和经济等手段干预那些对健康有害的生活方式、行 为和环境。其核心是把社会的健康目标转化为社会行动。 ?（二）人体健康的十条标准 1、精力充沛; 2、处事乐观; 3、睡眠良好; 4、适应能力强； 5、能抵抗一般性疾病; 6、保持标准体重； 7、眼睛明亮; 8、牙齿完坚; 9、头发有光泽; 10、肌肉、皮肤弹性好。 （三）居民文明守则 1、搞好环境卫生，不随地吐痰，不乱涂、乱贴、乱画，不乱倒垃圾，不乱扔废弃物。 2、保持阳台、楼道整洁，不乱堆物品。 3、保持小区、院落环境整齐，不乱停放车辆，不乱晾晒衣被。 4、爱护花草树木，不践踏草坪，不攀折花木。 5、文明娱乐，不噪音扰民，不酗酒、赌博。 6、邻里和睦，不传闲话，不闹纠纷。 7、维护治安秩序，不打架骂人，不违反防火规定。 8、遵章守约，不违章饲养动物，不搞违章建筑。 二、保健知识 (一)?日常保健 1、什么是健康 指身体无病，心理正常、道德行为和社会适应能力良好。 2、心脏的位置、功能与保健 位置:心脏位于人体胸腔中间偏左。功能:推动血液循环。 保健:少吃含胆固醇多的食物，少饮酒、不吸烟，加强体育锻炼可以预防心血管疾病。 3、肺的位置、功能与保健 位置:肺脏位于胸腔内，分左肺和右肺。功能:进行气体交换。 保健:按计划免疫程序接种卡介苗；不吸烟，不随地吐痰，坚持体育锻炼，预防呼吸道感染。 4、肝的位置、功能与保健位置:肝脏位于右上腹部。功能:分泌胆汁和解毒。 保健:注意饮食饮水卫生，不吸烟少饮酒；做好注射器、穿刺针的消毒，慎用血液制品。 5、胃的位置、功能与保健位置:胃位于左上腹部。功能:容纳和消化食物。 保健:合理饮食、按时就餐，不吃生冷变质食物，食物细嚼慢咽；不吸烟，少饮酒。 6、肾的位置、功能与保健 位置:肾有两个，位于人体的左右腰部。功能:过滤血液，产生尿液。 保健:加强体育锻炼，及时防治上呼吸道和尿路感染；每天饮足量的水，注意饮食和饮水卫生。 7、大脑的位置、功能与保健 位置:大脑位于头颅内，呈半球状，重约1400克左右。分为左脑和右脑。 功能:各支配对侧肢体的运动和感觉，是人的运动、感觉、语言、思维的中枢。 保健:不吸烟、少饮酒，运动锻炼，劳逸结合，防止脑外伤。 8、七大营养素对人体的功用 蛋白质:是构成身体细胞的基本物质；是生长发育、组织更新和修复的必须原料；蛋白质分解时放出能量对维持人体正常体温十分重要。 脂肪:是供给人体热能的营养素；可使皮肤光滑润泽有弹性；可使头发黑亮。 糖:是人体主要能量来源；促进肠道蠕动，有利于粪便排出。 维生素:是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质； 能促进人体的正常生长发育；维生素缺乏，能引起口角炎、夜盲症等疾病。 无机盐:是骨骼和牙齿的重要组成成分；能维护水电解质的平衡；能维持神经、肌肉的正常兴奋性。 水:是人体的重要组成成分；能降低血液浓度，降低血压、预防心血管疾病，使血液正常循环；能促进分泌足够的消化液来增加食欲。 纤维素:能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄；能防治糖尿病、肥胖症、胆石症、动脉硬化、心血管疾病和结肠癌。 9、运动健身与运动量 选择适合自已的运动项目，每天坚持15分钟以上。在运动时，应无心慌、无明显气急感觉，微微出汗即可。 10、刷牙的时间和方法 刷牙时间:每天早晚各一次，晚上睡觉前刷牙最重要。 刷牙方法:竖刷法。顺牙缝刷上牙时，要从上往下刷，刷下牙时，从下往上刷；咬合面要来回刷；里外刷到。 11、正常的体温、脉搏、呼吸、血压 体温:?正常腋下体温是36～37.4°C之间；超过正常体温为发热，37.5～38°C为低热，39°C以上为高热。 脉搏:?正常成人每分钟60～80次，少于60次是心动过缓，超过100次是心动过速。 呼吸:?正常成人每分钟16～20次。 血压:?正常成人收缩压90～140毫米汞柱?(12～18.7干帕)，舒张压60～90毫米汞柱?(8～12干帕)。 12、身体胖瘦简易测定 我国成年人的体重一般按:体重公斤=身高厘米一105。如身高170cm，体重应为170一105=65公斤。超过或低于正常体重20者为肥胖或瘦弱型。 13、心跳和呼吸停止的急救 胸外心脏按摩和口对口人工呼吸是抢救心跳骤停和呼吸停止的重要手段。胸外心脏按摩和口对口人工呼吸最好同时进行。