压力管理和情绪调适推荐.ppt

时间的优先管理 按重要性和紧迫性对所有可能的活动进行分类 重要而又紧迫的活动 重要但又不紧迫的活动 不很重要但紧迫的活动 不重要而又不紧迫的活动 * 紧迫 不紧迫 重要 A即将到来的考试、复习 一周后要交的实验报告作业 B建立人际关系 期末考试 有规律的复习 锻炼身体 不重要 C不速之客 老师、家人交给的事情 学校举办的活动 D无节制地看电视、睡觉、玩游戏、打扑克、逛街 * 利用柏拉图方式进行优先顺序确定 紧迫 不紧迫 重要 A任务 马上处理 65％ B任务 分阶段处理 20% 不重要 C任务 酌情处理 15％ D任务 抑制或延迟满足 * 勇气与洒脱 放下﹏ 放下它 《布袋和尚的故事》 面对它 处理它 接受它 * 放下布袋，何等洒脱天下没有过不去的事 自我肯定 自我管理 自我成长 工作：有能力就没有压力 利益：看得开就没有压力 相处：不理会就没有压力 * 减压忠告：完美主义导致强迫性人格 得之我 幸 不得我 命 完美主义成就事业， 也摧残身心； 凡事莫强求 无法排除的压力， 正是抑郁症产生的导火线。 * 你的减压行动计划 压力现象 压力来源 正面态度 减压行动计划 效果与调整 * 树的方向,由风决定你的方向,自己决定 * 心理医生的“健康食谱” 一杯爱，一碗关怀，三调羹欢笑； 一小杯温柔，加上宽恕调味料； 撒上阳光，十分信心； 放进希望的锅里拌均匀; 每天食用，早晚各一次。 * * * * * * * * * * * * 压力不良的征兆与影响 生理上的征兆 心跳加快、血压上升、血糖增加、血液凝固…… 情绪失常…… 激动不安、经常性遗忘、经常发生意外事故、饮食习惯剧烈改变、抽烟、酗酒、药瘾、冲动、恐慌、妄想症…… 紧张、焦虑、怯懦、退缩、沮丧、消沉… 心脏病、高血压、气喘、胃痛、头痛、癌症…… 生理上的影响 心理上的征兆 心理上的影响 行为上的影响 * 大侦探福尔·摩斯坐在你旁边 何事让我身体不适？（ ） 何事让我时常分心或挂念？ （ ） 何事让我睡不好？ （ ） 何事让我不能安心静养，学习新东西？（ ） 何事让我有借口不去运动？ （ ） 何事让我心情不好？（ ） 压力源侦测法（小测验） * 活学活用：个人压力小档案 1、最近一周（或一个月）您有什么压力？ 3、您的感觉如何？ 2、您通常如何舒解压力？ * 减压忠告： 压力无法逃避 但可以学习如何管理它 一个人的快乐 不是因为他拥有得多 而是因为他计较得少 * 大学生压力管理 调整认知 排解负面情绪 有效的时间管理 * 减压忠告：换一种脑筋 “思想可以使天堂变成地狱， 也可以使地狱变成天堂” ——法国作家雨果 * 面对逆境: 泥土或星星 有一个美国青年军官接到调动命令，任命书上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟着他离开都市生活前往。 该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英語，连日常的沟通交流都有问題。 过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她說：“有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。” 从此后她改变了生活态度，积极地走进印地安人的生活里，学习他们的编织和烧陶，并迷上了印地安文化。她还认真的研读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星星的研究书籍，成了星象天文方面的专家。 * 西方古老的格言： “人不是被事情困扰着， 而是被对该事情的看法困扰。” 重要的是面对问题的 态度 而不是解决问题的 方法 舒解压力的重要观念： * 情绪调适是一段心理路程，必须去经历它、完成它 善于管理压力的人是情绪的主宰者 能把平凡的日子变得富有情趣 能把沉重的劳作变得轻松活泼 能把曲折的经历变得甜美珍贵 能把繁琐的事项变得简单可行 * ——禅师静思语 生气， 就是拿别人的过错 来惩罚自己。 * 《圣经中》的教诲： 不要为明天忧虑， 因为明天自有明天的事； 一天的难处一天当就够了。 ——《太6：34》 喜乐的心乃是良药， 忧伤的灵让骨干枯。 ——《箴17：22》 * 情绪调适的方法 宣泄情绪 心理暗示 自我放松 自我安慰 积极交往 合理情绪理论 * 倾诉 转移 注意 剧烈 运动 哭喊 宣泄情绪的方式： 善于宣泄情绪 * 心理暗示 心理暗示是通过语言、形象、想象等方式对自身施加影响的心理过程。暗示是一种很普遍的心理现象。它作为一种心理机制伴随着人的