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关于中学体育生耐力素质提高探悉 摘要：耐力素质是身体素质的重要指标之一，是从事运动的基础。而当前体育考生耐力素质普遍偏低，由此提出平时的训练中应合理、有效地进行耐力素质训练，从而使学生强身健体，终生受益。 关键词：中学体育生；耐力素质；素质训练 耐力素质是身体素质的重要指标之一，是从事运动的基础。耐力素质的提高及耐力训练过程本身对于改善机体神经系统、循环系统功能以及促进新陈代谢，提高大脑皮层细胞活动能力及均衡性、灵活性，提高心血管系统机能等都有重要的作用，同时提高耐力素质对人的生活质量、生存能力具有重要的现实意义，耐力训练还可以提高人长时间工作和学习的效率。目前，随着高考体育类考生的日益增多，且考生耐力素质普遍较差，根据调查显示，学生对耐力素质训练都有厌恶情绪，故运动成绩偏低。因此，找到一种更适合中学体育类考生的训练方法，将使学生运动成绩及运动能力提高，使学生受益终生。 1　影响耐力素质发展的因素分析 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 影响耐力素质发展的因素有以下几个方面： 1.1 中枢神经系统的功能 从生理角度看，中枢神经系统工作能力下降是造成疲劳的主要原因。因此，提高中枢神经的功能将会增强抗疲劳的能力，从而提高耐力水平。 1.2 个性心理特征等心理因素的影响 学生参与运动的动机与兴趣，在运动活动中的心理稳定性以及主观努力程度、自持力和忍耐力等都直接影响到耐力素质水平的发展。特别是忍耐力与耐力素质的关系更为密切。所谓忍耐力是指人体忍受有机体发生变化后的能力。忍耐力的大小和有机体发生变化的程度以及对其的忍受时间长短有关。忍耐力越大，也就越能长时间的忍受有机体发生的剧烈变化。如在以强度为主的长时间练习中，有机体就会发生很大的变化(如缺氧、酸性物质的堆积等)，在这种情况下如果运动员的忍耐力不能忍受这种变化，练习就将中止，耐力素质的发展也只能停留在一定的水平上。一般说，耐力素质要得到最大限度的发展，就必须利用充分动员起来的忍耐力去克服耐力发展过程中一个又一个极点。因此，对学生的意志品质提出了较高的要求，要求有吃苦耐劳，战胜困难的精神。 1.3有氧代谢能力和无氧代谢能力。 耐力训练可使肌肉中氧化酶的活性增加，从而提高人体的有氧代谢能力。有氧代谢能力的提高又能促进无氧代谢能力提高，推迟运动中氧债出现的时间并使机体尽快恢复和适应新的运动负荷，使健康水平上一新的台阶。 1.4 有机体的能量储备与供能能力 有机体活动时的能量供应和能量交换的程度，在某种意义上取决于各种能量储备的大小和能量交换过程的动员水平。能量储备越大，耐力发展的潜力也就越大。如肌肉中磷酸肌酸(CP)、糖元的含量增多，就有利于无氧、有氧耐力水平的提高。肌肉中的CP储备能保证速度耐力活动中的能量供应；而肌肉中的糖元储备则是耐力活动中能量供应的主要方面。能量供应速度主要在于能量交换的速度，耐力水平高的运动员，其体内能量交换的速度也快，从而保证了能量供应在人体活动中不间断。能量交换的速度主要和各种酶系的活性有关，耐力训练能有效地提高各种酶系的活性(如肌酸激酶、乳酸脱酶、氧化酶等)，加快ATP的分解与合成速度。 1.5速度储备及能量储备的利用率 耐力训练能够促进机体能量的节省化，改善协调性和力量的合理分配，能有效地提高能量储备的利用率，减少不必要的能量消耗，保证机体运动过程中有充足的能量供应并提高其利用率。速度储备也是影响耐力的因素之一，在周期性运动中表现尤为突出。 综上所述，疲劳是一种生理现象，有机体经过长时间的活动，必然要产生疲劳，使其工作能力下降，限制了运动的时间及水平的发挥，这是有机体的一种自我保护。但是，疲劳又是提高有机体工作能力所必需的，它是有机体机能恢复与提高的刺激物，没有疲劳的刺激，基本机能就不会得到提高。要提高耐力素质，必须有目的地让有机体产生一定程度的疲劳，通过疲劳刺激，使有机体从中枢神经系统的工作能力到循环系统、呼吸系统的能力都得到加强和提高，使身体产生超量恢复，达到提高耐力素质的目的。 2　中学体育生耐力素质训练方法与手段 耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种： 持续练习法　 重复练习法 　间歇练习法 　变换练习法 　　比赛练习法循环练习法 2.1 持续练习法 持续练习法是指在相对较长的时间里(不少于30分钟)，以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。持续练习法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，有利于发展有氧和一般耐力。 持续练习法