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体育锻炼注意事项资料
运动服 运动鞋 寒冷天气 炎热天气 体育课应注意哪些安全事项? 参加运动会应注意些什么? 准备活动 * 参加体育锻炼对穿着有哪些要求? * 要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣,还要选择色彩明快、吸水性好的服装. * 冬季天气寒冷,要穿质地厚的运衣,以利于运动和保温. * 夏季炎热,可穿轻而薄或半袖的运动衣,如直射日光强时还应戴帽子,并注意尽量减少皮肤的暴露. 总之,要根据气候变化选择使用,避免中暑、感冒及紫外线的照射等. * 运动鞋质地的好坏,尺寸是否合适,直接影响足部及下肢关节的健康.良好的运动鞋应具备: 1.鞋里面要平滑柔软. 2.鞋底要有一定的厚度,有较好的弹性. 3.鞋垫要保持干净,经常洗、晒. * 1.不宜长时间在太阳照射 和高温环境下运动. 2.强度不宜太大,着装应易透 气、易排汗. * 寒冷天气准备活动时间加长,身体以微微出汗为宜. * 进行锻炼之前,先热热身(特别在冬季进行体育锻炼的时候). * 体育课在中学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程. 体育课上的内容是多种多样的,因此特别要注意安全. * 2.跳远时,必须严格按老师的指导助跑、起跳. 1.短跑等项目要按照规定的跑道进行,不能串跑道. * 3.在进行投掷训练时,一定要按老师的口令进行. 4.在进行单、双杠训练时,器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子. * 5.在做跳马跳高练习时,一定要有保护措施. 6.在做垫上运动(前后滚翻等)项目时,要严肃认真,不能打闹,以免发生扭伤. * 7.参加篮球、足球等项目的训练时,要学会保护自己,自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的. * 运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多,安全问题十分重要。 * 1.要遵守赛场纪律,这是确保安全的基本要求. 2.没有比赛项目的同学要在指定的地点观看比赛. * 3.参加比赛前做好准备活动,以使身体适应比赛. 4.在临赛的等待时间里,要注意身体保暖,春秋季节应当在轻便的运动服外再穿上防寒外衣. * 5.临赛前不可吃得过饱或者过多饮水. 6.比赛结束后,不要立即停下来休息. * 2.剧烈运动以后,不应暴饮,也不可马上洗浴.应做一些放松整理运动(如慢行舒腿等). 1.选择适合自己的项目和运动量锻炼 * 3.课间不要进行剧烈运动 4.饭前饭后不要参加体育运动 5.运动和休息要适当 * 儿童少年正处在生长发育的旺盛时期,积极参加体育锻炼,对身心的健康发展是非常有意的。 只有注意运动卫生,科学地、合理地参加锻炼,才能达到健康的目的。 * 1.参加短跑运动项目时, 应注意的赛场规则是什么? 2.剧烈运动以后,应注意哪些卫生要求? *
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