减肥与健康PPT资料.ppt

减肥 健康 and 小组成员：谢慧、向成、武惠惠、温欣、王苗苗、王倩 张欢群、张茜雅、张丹、张冰、张娟、张慧阳 * 如今，越来越多的人开始关注减肥，每个人都希望能有一个好身材，但是，却有很多人盲目减肥，从而忽视了健康的重要性，所以今天我的主题是减肥与健康！ 减肥 健康 * 肥胖给人体带来的危害 会引起三高（高血脂、高血压、高脂肪） 易患糖尿病 可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石 闭经、不孕症 * 何谓合理减肥 “调整食谱、限量进食、适当运动”是现代减肥的总原则。 但实际上减肥者多以失败告终。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。 * 健美先健心 解读你的“苗条意识” 减肥需要快乐的自信心 一 正确的减肥心态 * （1）健美先健心 在追求体形美的过程中，有些人不顾身体健康，不根据自己的体形特点，盲目追求苗条，似乎非把自己弄成像有些广告模特一样不可，结果过分节食，导致神经性厌食症。这种病主要是由于心理因素引起，近年来，国内女青年中，该病的患病率有所增加，所以，我们不可能等闲视之，在提倡和追求体形健美的过程中，决不要忽视心理卫生。 忧郁的胖子 * （2）解读你的“苗条意识” “快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。 * 我们有什么理由不快乐？为什么没有 信心？只不过胖了一点， 那是因为你 现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个 坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就 有改正的必要，没有理由拒绝，如果 你快乐的减肥，你就有信心，有了这 两者，减肥就一定能够成功！ （3）减肥需要快乐的自信心 * 标准体重的测算 女性的标准体重是 身高（厘米）—105=标准体重（公斤） 例如，一个身高160厘米的女子，她的标准体重应该是： 160（厘米）—105=55（公斤） 凡是超过标准体重10%者为偏重 超过标准体重20%以上者为肥胖 低于10%者偏瘦 低于20%者消瘦 * 二 正确的减肥方法 食物减肥 运动减肥 * 食物减肥法 * 告诉自己每天 都要坚持。 清晨第一杯 * * 不能喝 * 1、燕麦： ????????????????????????????????????? * 3、银耳： ?银耳有明显的降脂和抗血栓作用。 4、芹菜： ?????????????????????????????????????含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分， 也有降血脂、降血糖作用。 5、土豆： ?????????????????????????????????????????????? 有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、 延缓衰老及防癌抗癌作用。 土豆含有丰富的膳食纤维和 胶质类等容积性排便物质， 可谓“ 肠道清道夫”。  6、红枣： ?????????????????????????????????????????????????多食能提高机体抗氧化力和免疫力。 红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效 * 番茄能去除腿部疲劳 　它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。建议番茄尽量炒熟吃，可以最大限度地保留营养，可以帮助减肥也能美白，抵御紫外线。 菠菜能防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。 冬瓜能瘦腿部 多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢。 瘦身果蔬 * 禁忌一：不爱吃早餐； 禁忌二：不爱运动； 禁忌三：不爱吃水果、蔬菜； 禁忌四：吃宵夜； 禁忌五：吃东西太快； 禁忌六：油炸食物； 禁忌七：零食； 禁忌八：饮料； 禁忌九：麻辣火锅； 禁忌十：甜点。 减肥十大禁忌 * 运动减肥法 * 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.体转运动：左右各4次，做2组。 5.体前曲：8次。 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 简单易行的运动方法 * 7.踢腿：前后各10次，做 2组