制作重点如下.DOCVIP

各位同學 這次的作業是要每個人都製作個人的健身器材運動小手冊: 制作重點如下 1.封面設計 要有個人風格 2.要到重量訓練室拍照 3.所有有教過ㄉ器材都要在冊子內出現 4.內容包含 (1) 器材明稱 (2) 主動肌群 拮抗肌群 協同肌群 (3) 注意事項 (4) 開始姿勢 (5) 向心階段 : 離心階段 : 5. 注意: 不是只要拍器材而已,可以兩兩一組 互相當對方ㄉ模特兒 6. 不清楚ㄉ部分可以上網查資料 或是問老師 7. 大概內容可以參考以下附件 有樣本可以參考 但格式可以不同 介紹 胸 背 肩 二頭 三頭 股四頭 股二頭 腹肌 下背訓練 史密斯操作順序與安全提示（要照到自己在裡面） 肌肉適能 訓練與實務 此處放一張個人照片 要擺肌肉的POSE 運促三甲 姓名： 學號： 製作時間： 目錄 封面…………………………………………………………………………….. 1 目錄…………………………………………………………………………….. 2 運動的基本概述………………………………….……………………………. 3 跑步機的使用方法……………………………………………………………. 4 (器材)的使用介紹………………………………………………... 5 (器材)的使用介紹………………………………………………. 史密斯操作順序 一般運動 ： 熱身 –伸展 - 主運動 –緩和 -伸展 最大肌力訓練：熱身 – 主運動 –緩和 -伸展 自己設計三個熱身運動的方式的建議和時間。 詳述 熱身、伸展、緩和、伸展的目的為何? 詳述 走路姿勢 正走與反走運用到肌肉的順序 ( 含自己照自己的分解圖，老師上課示範的 ) 跑步機使用步驟和方法（含姿勢） (1) 器材明稱：肩上推舉機 (2) 主動肌群: 1. 握姿1(抓後桿)：三角肌 2. 握姿2(抓前桿)：前三角肌， (3) 拮抗肌群: 1. 握姿1(抓後桿)：背濶肌 2. 握姿2(抓前桿)：後三角肌 (4) 協同肌群: 1. 握姿1(抓後桿)：三頭肌 2. 握姿2(抓前桿)：三頭肌 (5) 注意事項： 1. 向上用力推時吐氣，放下時吸氣，肩胛內收，肩膀下壓。 2. 臀部須完全貼到座椅，切勿弓起下背或將手肘鎖死。 3. 手掌須保持閉鎖式抓法，手肘與手腕在一個垂直面，勿偏斜。 (6) 開始姿勢：先將器材向上推，調整肩膀及肩胛的姿勢，兩手微彎不鎖死。 (7) 向心階段 :向下放 。離心階段 :向上推 1