北京09年社区健康教育讲座第3讲+适当运动.pptVIP

第三讲 适当运动 ——家庭保健员培训系列讲座 适当运动的益处 防治代谢综合症 增强心血管功能，预防冠心病 提高人体呼吸系统功能 增强运动系统功能 减轻精神压力 使家庭和睦、社会和谐 运动指导 周密计划，避免半途而废。 循序渐进，避免强度突然增加。 持之以恒，提倡终身锻炼。 因人而异，要与自己的年龄、性别、身体状况、生活条件和居住环境等因素相适应。切忌与别人攀比，只要比自己过去有进步就行。 根据心率判断运动强度 正常情况下，心率快慢可反映身体活动强度的大小。不同活动强度对应的心率如下： 选择适宜的运动强度 活动强度太低，能量消耗太少，会助长生活方式疾病的发生。如看电视、卧床、写字、操作计算机、开小车、坐车、很慢的走路或散步等。 活动强度太大、持续时间很短的运动对预防慢性疾病效果并不好。此类运动包括快速上楼或爬山、短时快速跳绳、快跑、羽毛球正式比赛、网球正式比赛、快速游泳比赛等。 中低强度的身体活动或运动是安全有效的防治慢性病的良方。此类活动有很多，如烹调、拖地板、洗车、较快速骑车、中速走路、瑜珈操、太极拳剑、乒乓球、走跑交替、慢跑、羽毛球网球随意练习、慢速上楼或爬山、慢速跳绳、慢速游泳等。 运动计划内容 方式 强度 持续时间：以提高心肺功能的耐力锻炼为例，一般应在20分钟以上。如果减肥，至少连续运动40分钟。 运动时段选择：因人而异。饱餐后（餐后40分钟以内）、清晨、空