如何戒烟和戒烟误区以及戒烟方法.pdf

药智网-中国最大的医药、生物、化工技术服务平台! 如何戒烟和戒烟误区 以及戒烟方法 （戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。通过主动或被动戒烟的方法， 可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法，去除烟瘾的行为。） 药智 本资源由药智论坛收集整理，如需更多资源阅读请搜索药智论坛！ 药智论坛_医药生物化工分享学习交流平台 - Y 药智网-中国最大的医药、生物、化工技术服务平台! 目录 1.戒烟方法以及窍门小妙招 2.吸烟与危害建康 3.戒烟辅助工具 4.不正确的戒烟方法以及疑问 5.关于戒烟的一些误解 6.吸烟的八大危害及戒烟秘方 7.针灸调节戒烟法 8.中医拔罐与戒烟 9.耳针疗法巧戒烟 本资源由药智论坛收集整理，如需更多资源阅读请搜索药智论坛！ 药智论坛_医药生物化工分享学习交流平台 - Y 药智网-中国最大的医药、生物、化工技术服务平台! 戒烟方法以及窍门小妙招 　　戒烟方法 　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常 3～4 个月就可以成 功。 　　2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。 　　3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 本资源由药智论坛收集整理，如需更多资源阅读请搜索药智论坛！ 药智论坛_医药生物化工分享学习交流平台 - Y 药智网-中国最大的医药、生物、化工技术服务平台! 　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝 一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟， 否则会引起血糖升高，身体过胖。 　　6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。 　　7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带， 当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 　　8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。 　　9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另 一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 本资源由药智论坛收集整理，如需更多资源阅读请搜索药智论坛！ 药智论坛_医药生物化工分享学习交流平台 - Y 药智网-中国最大的医药、生物、化工技术服务平台! 　　 10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起 到事半功倍的效果。 　　11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋 友的支持对于成功戒烟也至关重要。 　　前 5 天之七项戒烟方法 　　(l)两餐之间喝 6-1.8 杯水(大概一升开水)，促使尼古丁排出体外。 　　(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 　　(3)在戒烟的 5 日当中要充分休息，生活要有规律。 　　(4)饭后到户外散步，做深呼吸 15—30 分钟。 本资源由药智论坛收集整理，如需更多资源阅读请搜索药智论坛！ 药智论坛_医药生物化工分享学习交流平台 - Y 药智网-中国最大的医药、生物、化工技术服务平台! 　　(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 　　(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 　　(7)可吃多种维生素 B 群，能安定神经除掉尼古丁 　　(二)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果 　　(1)饭后刷