疲劳和休息课件幻灯片.pptVIP

疲劳和休息 疲劳 持续学习、工作或劳动一段时间以后，效率下降，并且有疲倦的感觉，这就是疲劳。 疲劳的种类 生理疲劳 心理疲劳 有的疲劳是由于体力活动强度太大而引起肌肉疲劳的缘故。如剧烈运动或强体力劳动的持续时间太长，这时会出现肌肉酸痛、乏力等现象，这是生理疲劳，又称体力疲劳。 有的疲劳是由于学习内容难度太大，特别是在长时间从事单调乏味的学习时，容易产生厌倦情绪，出现疲劳现象，这叫心理疲劳。 无论学习或工作，出现适度的疲劳是难以避免的，这种轻度疲劳经适当休息或调整，即可消除，恢复原来的工作能力。但要尽量避免陷入过度疲劳状态。因为一旦造成过度疲劳，常常需要较长时间的休息才能消除疲劳，而且过度疲劳会引起人体生理功能紊乱，降低人体免疫力，诱发疾病。 预防疲劳最重要的是制订并遵守合理的作息制度，保持有规律的生活，补充足够的营养，而在学习过程中科学地安排适当的休息有助于及时消除疲劳。 休息 处于相对安静状态，减少身体的能量消耗，使体力、精神逐渐恢复，如闭目养神、静坐放松或睡眠，这属于静态休息，是狭义的休息。 变换活动内容或内容方式，即有原来从事的作业转向另一种作业，如由演算数理习题转为阅读文艺作品，由课堂学习转向室外运动，这属于动态休息，是广义的休息。 休息时间要适当，并不是休息时间越长越好。一般说来，二节课之间休息5—10分钟，或连续学习1—2小时作短暂的休息是必要的；如果学习时间延长，则休息时间也要相应延长。休息时间过短，前后二次学习的内容可能产生干扰；休息时间太长则可能如发动机熄火以后再发动一样，不利于保持有效率的学习 。 睡眠与梦 睡眠 睡眠就是大脑处于广泛抑制状态。觉醒和睡眠是交替出现的两种状态。睡眠是一种生理上的保护性抑制。 睡眠的需要量同年龄密切相关，儿童一天需12—14小时，成人约7—9小时，老人只需5—7小时。 睡眠模式也因人而异。这同各人的个性、生活习惯、工作性质和环境条件有关。但无论哪种模式，都必须保证充足的睡眠，才有利于健康。 睡眠和梦常常相伴。在正相睡眠的中睡和深睡阶段以及在异相睡眠期都会出现梦境，但大多数梦境出现在异相睡眠期。 睡眠和梦对学习的影响： 睡眠不足时会感到头昏脑胀，精神不振。 睡眠有利于记忆。 做梦不仅不妨碍记忆，反而有利于记忆 。 失眠 怎样保持良好的睡眠？ 要尊重身体的自然节律，要按时作息，养成有规律的生活习惯，形成条件反射，这样自然容易入睡。 平时要参加体育锻炼，特别是对于经常处于静坐状态的脑力劳动者更为必要，使大脑的兴奋与抑制平衡；“先睡心，后睡眼” 。 要有安宁的环境和舒适的卧具。 睡前不要吃得过饱或过多饮水。 对那些长期失眠的人，最重要的是查明并消除导致失眠的因素，树立战胜失眠的信心。 考试期间的生活 预防考试焦虑症，首先要树立正确的考试观，不要为一时的得失而终日思虑，同时，要抓紧平时的学习，考试前安排有计划的复习，做到胸有成竹，树立信心。在迎考阶段要注意生活的节奏，有张有弛。