第八章身体素质.ppt

第二节 速度素质 概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。 分类（按其在运动中的表现） （一）反应速度 （二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度 一、速度素质的生理基础 (一)反应速度 概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 生理基础： 1.反应时↓→反应速度↑ 影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性 2.中枢神经系统的机能状态良好→反应速度↑ 3.运动条件反射的巩固程度↑→反应速度↑ 良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。 运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延长。 研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。 (二)动作速度 概念：指完成单个动作时间的长短 1.肌纤维类型 快肌纤维%高→动作速度↑ 2.肌肉力量 大→动作速度↑ 3.肌肉组织机能状态 兴奋性高→动作速度↑ 4.运动条件反射的巩固程度 高→动作速度↑ 与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。 动作速度生理基础： (三)位移速度 概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。 生理基础：以跑为例 二、速度素质的训练 (一)提高动作速率的训练 改善和提高神经过程的灵活性： 牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑 (二)发展磷酸原系统供能的能力 一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。 (三)提高肌肉的放松能力 实验研究结果： (四)发展腿部力量及关节的柔韧性 对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习(如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。 另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。 第三节 耐力素质 概念：耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称为抗疲劳能力。 分类： 按运动时的外部表现划分：速度耐力、力量耐力和静力耐力等； 按该项工作所涉及的主要器官划分：呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等； 按参加运动时能量供应的特点划分：有氧耐力和无氧耐力； 按运动的性质划分：一般耐力和专项耐力等。 一、有氧耐力及其训练 (一)有氧耐力的生理基础 有氧耐力：指人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力。 关键因素：充分的氧供应及糖和脂肪的有氧氧化能力 影响因素： 1.最大摄氧能力 最大摄氧量是反映心肺功能的一项综合生理指标，也是衡量人体有氧耐力水平的重要指标之一。 影响最大摄氧量的因素：肺的通气与换气机能、血红蛋白的含量及载氧能力、心脏机能、肌肉组织利用氧的能力、遗传、年龄、性别和训练等因素。 2.肌纤维类型及其代谢特点 肌组织利用氧的能力与有氧耐力密切相关。 肌纤维类型及其代谢特点是决定有氧耐力的重要因素。 实验证明：优秀的耐力专项运动员慢肌纤维百分比高且出现选择性肥大现象，同时还伴有肌红蛋白、线粒体及其氧化酶活性和毛细血管数量增加等方面的适应性变化。 3.中枢神经系统机能 长期进行耐力训练： ①大脑皮层神经细胞对刺激的耐受力和神经过程的稳定性↑，各中枢间的协调关系↑（表现为运动中枢的兴奋与抑制过程更加集中，肌肉的收缩与放松更加协调）； ②各肌群(主动肌、对抗肌、协调肌)之间的配合更趋完善； ③内脏器官的活动能更好地与肌肉活动相适应。 神经调节能力的改善，提高肌肉活动的机械效率，节省能量消耗，从而保持长时间的肌肉活动。 4.能量供应特点 系统的耐力训练：提高肌肉有氧氧化过程的效率和各种氧化酶的活性以及机体动用脂肪供能的能力。 在长时间耐力练习中，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增大，从而节省糖原的利用。 小结： 有氧耐力的生理学基础 1.最大摄氧能力 2.肌纤维类型及其代谢特点 3.中枢神经系统机能 4.能量供应特点 (二)发展有氧耐力的训练 1.训练方法 持续训练法、间歇训练法及高原训练法等。 2.训练要素 (1)运动强度 美国Cooper：发展心肺机能，心率应达150次/分； 荷兰的Karvonen提出适宜强度的公式为： 安静心率+(最高心率-安静心率)*60%，训练水平较高者可乘以70%，训练水平较低者可乘以50%。 个体乳酸阈(ILAT)强度是发展有氧耐力训练的最佳强度 (2)运动持续时间：最低限度时间为5分钟。 二、无氧耐力及其训练 无氧耐力：指机体在无氧代谢(糖元氧酵解)的情况下较长时间进行肌肉