追求健康就是追求文明进步（尤一中） - 幻灯片1.pptVIP

追求健康就是追求文明进步尤溪县医院心外科主任医师 池有杯 教师工作三大特点： 说话时间多、站立时间久、伏案时间长。 教师职业病有：咽喉炎、下肢静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。 第一部分关爱健康 呵护生命 内 容 健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡。 效 果 四大基石的好处：高血压可减少55%；脑猝中可减少75%；糖尿病可减少50%；肿瘤减少1/3；总体上各种慢性病减少一半，并且使预期寿命平均延长10年。 根据世界卫生组织的定义：45－64岁为中年人；65 －74岁为年青老人； 75－90岁为正式老人；90－120岁高龄老人。真正生理的岁数多大呢？按生物学的原理根据哺乳动物的寿命它的生长期5－6倍，人的生长期最后一颗牙齿长出来的时间大约在20－25岁，按此计算人的寿命最短可达100岁，最长可达150岁，公认的人的正常寿命应该活到 120岁。 据北京调查：小学生已经有了高血压，中小学生开始动脉硬化了。为什么会有这个问题呢？不是因为经济发展了，生活水平提高了，造成疾病越来越多；也绝不能怪罪于物质丰富了，收入多了，钱多了，而发病多了。而应当认为良好健康教育、卫生知识，自我保健知识没跟上而造成的。 目前影响我们健康主要疾病有心血管病、脑血管疾病、高血压、癌症等。2008年死于心脑血管病有1530万人，占整个总死亡率的29%，是世界危害最大的疾病，世界卫生组织总干事岛宏博士讲过，只要采取预防措施就能减少一半死亡。岛宏博士讲过一句话“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”因此再三告诫：不要死于愚昧，不要死于无知。因为很多疾病是可以不让它发生的，是可以避免死亡的。 为了提高全民健康意识，今天我重点讲“ＷＴＯ”一级预防保健，健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡。 一、合理饮食。民以食为天，合理饮食很重要。 两句话：一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。 1、一袋牛奶，成人需要８00 mg /日·钙，我国膳食普遍缺钙每日约500多毫克,每袋牛奶250毫升，含钙110毫克，且吸收快，同时富含优质蛋白质。 2、是250—350克左右碳水合物。国际上认为控制体重的最好办法是合理膳食加适量运动，比使用任何药物都安全而更有效。控制主食就可控制体重，饭后喝汤越喝越胖，饭前喝汤苗条健康。 3、三份蛋白质；人不能光吃素菜，也不能光吃肉。一份蛋白质即：1两瘦肉或1个鸡蛋或2两豆腐或2两鱼、虾，2两鸡肉和鸭肉或半两黄豆。 4、指四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”粗细结合利于消化吸收，甜咸结合利于营养适中，三、四、五顿摄取营养平衡，七、八分饱，可延年益寿，即为低热量饮食。中医有句古话：若要身体安康，三分饥和寒。 5、就是500克蔬菜和水果。即八两蔬菜和二两水果。 1、2、3、4、5是最好预防癌症的方法。  6、红是一天一个到两个西红柿，如果健康人少量喝点红葡萄酒，也可预防动脉硬化，但不超过50－100亳升。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。西红柿可减少前列腺癌发病率的45%。 7、“黄”指富含β胡萝卜素（维生素Α 的前提）胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者说干脆叫红黄色的疏菜，该菜含维生素Α最多。 8、“绿”指绿茶。饮料里茶最好，茶当中绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可以减缓老化。喝茶可以延年益寿，减少肿瘤、减少动脉硬化是肯定的。“米”寿指八十八岁，“茶”寿指一百零八。 “白”指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对治疗糖尿病，减肥效果特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，用力易造成脑血管意外。 9、“黑木耳”是可以降低血粘度。多吃黑木耳后，血液变稀释，人不容易得脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。每日吃6—10克。 二、适量运动 医学之家西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”奥林匹克运动的故乡——古希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说“你想变健康吗？你就跑步吧！你想变聪明吗？你就跑步吧！你想变美丽吗？你就跑步吧！ 走路是动脉硬化变软化的最有效方法。研究表明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。我们提倡有氧运动三、五、七。 “三”指每次步行三公里，30分钟以上一次走完。最新研究表明2—3次,分次走基本相同。 “五”指每周运动五次左右，如能每天运动那就是有规律的健身运动。 “七”指运动要达到中等量，中等