运动员的体能与恢复知识研讨.pptVIP

 4、极限强度的方法　　这种方法为保加利亚功勋教练员伊万·阿巴杰耶夫所创造。 　　特点（1）非常突出强度，几乎每周、每天、每项都要求达到、 接近甚至超过本人当天最高水平。 （2）在计划规定的时间内要求组数越多越好，组与组之间 的间歇以练习者恢复为准，整个训练全年都是这样安 排的，不作大的调整和变动。　　 在一个新的阶梯上，运动员不能承受新的负荷，则应回到原来 的阶梯上训练2～3天再作增加。 负荷特征（1）采用本人最大负荷的90%，进行3组，每组做3次， 每组间歇3分钟。 （2）适应后，增至本人最大负荷的95%，进行2组， 每组做3次，每组间歇3分钟， （3）适应后，增至本人最大负荷的975%，进行2组， 每组做2次，间歇3分钟。 （4）适应后，再增至本人最负荷的100%，进行2组， 每组做1次，每组间歇3分钟。每组数可控制在 1～2组，每组做1次，组间间歇3分钟。  5