暖身运动的生理学.PDFVIP

高應科大體育學刊 暖身運動 ISSN 1683-0822 的生理學 暖身運動的生理學 張瑞豪 、林銘祥/台南科技大學 施長和國立/ 高雄海洋科技大學 摘要 當人們都相信 ，做暖身運動能提升運動表現時 ，反而 ，在很多狀況下 ，很少有科學 上的証據 ，能支持這樣的觀點 。正因如此 ，許多運動員或教練 ，他們依循慣例 ，進行暖 身運動，通常是根據他們嘗試錯誤的經驗 ，而不是根據科學研究的結果。要把以前歷經 數十年 ，對暖身運動的研究結果整理出來 ，有點困難 。早期的許多研究 ，大多未經嚴謹 控制 ，採用的受試對象又較少 ，並且經常省略掉統計分析的部份。此外，長久以來，暖 身運動的方法及程序，種類繁多 ；諸如主動的方式 、被動的方式 、或採用特殊方式 ；及 各種結構 ，像是採用不同強度 、不同時間及不同恢復方式 。本文的主要內容，將分析採 用各種主動式的暖身運動方法 ，對不同時間運動表現的影響。 在研究控制嚴謹 ，採用大量受試者 ，及適當的統計分析的研究結果後 ，主動式的暖 身運動，對主要運動表現影響的研究報告 ，相繼提出 。這些報告指出 ，對短時間 （少於 10秒 ）的運動表現 ，採行主動式暖身運動，比採用被動的方式，能增進成績表現 。然而， 如果暖身運動的強度太高 ，或是暖身運動後 ，沒有足夠的恢復時間 ，將導致在短時間運 動表現開始時 ，降低有效對高能量磷酸的利用結果 。假如運動員在從事暖身運動 ，隨後 進行主要運動時 ，身體沒有疲勞，並且氧攝取量是在向上升高的狀態 ，則主動的暖身運 動方式 ，對長時間（高於 5分鐘）及中等時間 （長於10秒 ，但短於 5分鐘）的運動表現 ， 有增進效果 。 雖然 ，主動式暖身運動，被認為有利於耐力型的運動表現 ，然而，如果因暖身運動 ， 而造成體溫升高太多則反而會有損害效果， 。另外 研究報告顯示， ，主動方式暖身運動， 對短時間 ，特別是爆發性動作 ，也有良好的效果 。如果能適當配置暖身運動的強度 、時 間及恢復期 許多種不同暖身運動方式， 都可能達成相同的生理效果， ，並改善運動表現。 本文最後提到，採用被動方式的暖身運動技術 ，或許是在維持主動式暖身運動所增 加的體溫 ，特別是在氣溫較低 ，而介於暖身運動及主要運動間的時間較長時。對於不同 的環境狀況下 ，暖身運動應扮演何種角色 ，特別是耐力型運動項目 ，身體中心溫度會限 制運動表現時 ，更需有進 ㄧ步研究對這些課題加以探討。 關鍵詞 ：暖身運動 、運動表現 、運動強度 136 高應科大體育學刊 暖身運動 ISSN 1683-0822 的生理學 Physiology of warm up Chang, Jui-Hau 、Lin, Min-Hsiang/ Tainan University of Technology She, Chang-He/ National Kaohsiung Marine University Abstract While warm up is considered to be essential for optimum performance, there is little scientific evidence suppor