如何高效健康睡眠.ppt

* 战国时，名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音 。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然。 现实生活中，不少人存在入睡难、睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题。 Why为什么要注重睡眠？ WhenⅠ什么时候早起最高效？ 睡眠一定要早起，即使在冬天，也最好不超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。 03:00-05:00人体肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，来完成新陈代谢，肃降浊气，使人一天阳气充足。 05:00-07:00人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，无法很好地完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素。 07:00-09:00人体胃经最旺；09:00-11:00人体脾经最旺，这时，人得消化吸收运化能力最好，如果这时还不起床，人体在最佳吸收营养的时间得不到营养，长期以后会患脾胃疾病。所以千万不要赖床，会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。 历史上许多伟人 都有三四点钟起床工作的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。 小贴士：早晨不要太早出去锻炼，因为早晨太阳没有出来之前，地上的瘴气、浊气正往上走，对人体损伤是很严重的。 医学观察得出，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头。 中午十二点只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头。 夜晚十二点只要闭眼真正睡着，五分钟等于六个钟头。所以，失眠或熬夜的人，晚上十二点，及时有天大的事也要摆下来，哪怕二十分钟也一定要睡。 WhenⅡ什么时候睡觉最高效？ 23:00-01:00，23点如若不睡，大伤胆气，代谢力、免疫力会纷纷下降，另胆气受伤易患各种精神疾病，如抑郁症、精神分裂症等。 01:00-03:00，不睡，肝无法解除掉有毒之物，面呈青色，久之易患各种肝病，乙 肝病毒携带者，就是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了。 每晚应在22:00左右躺下，到23:00也就睡着了。此时肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到 一百岁也没有胆结石，也没有肝炎一类的病。 1、睡觉要关窗，尽量不要开风扇、不要开空调 。 很多时候人生病都是与此有关的。因为人在睡眠中，气血流通缓慢 ，体温下降，要防止风和寒气侵入到了筋骨。 2、睡觉之前要把手脚捂暖，手脚和肚脐都要盖好。 因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足。 3、选择一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣。 最理想的是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损的材料。 4、最适当的睡眠环境。 至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。 Where哪里睡觉最高效？ *