驼背及正确姿势@社区卫生教育.docVIP

中老年人多駝背，。，，，。，，，，。，，。，，。，。、。 正常的脊柱在矢状面上有四个平衡的弯曲：颈段呈前凸，胸段呈后凸（20-45°），弯曲自T2～T12，T7位于弯曲的顶点；腰椎呈前凸（40～60°），L3是弯曲的顶点；骶椎呈后凸。站立时，胸椎后凸与腰椎前凸保持平衡。负重力线或称矢状面垂直轴自枕寰关节向下通过颈椎椎体及胸椎的前方。轴线穿过脊柱T12至腰椎的后方。脊柱的前部起抵抗压力，而后部的韧带结构抵抗张力。 很多人之所以無法「抬頭挺胸」，多半是因為骨盆有前傾或後傾的現象。前面有提過，骨盆是人的身體重心，所以與其挺「胸」，還不如說應該挺「骨盆」。無論你是骨盆前傾或後傾、o型腿或x型腿、內八或外八，站立的時候，如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高，身型自然會有一個往上擴的姿勢。在「挺骨盆」的時候，要感覺骨盆是位在身體的中心，當自己刻意將骨盆調正時，骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置，如果再做一點微調，讓肚子縮進來，下巴收起來，手臂往外轉一點，胸口自然會擴開來，人看起來也會顯得很挺拔。 試試看用挺骨盆的方式站立，不用花太久的時間，就可以改善你的體態。骨盆是人的重心位置，站立時你也許不會注意到自己的背夠不夠挺，可是一定會用到骨盆的受力。所以，要時時抬頭挺胸可能不容易，但是「挺骨盆」站立的方法就沒那麼困難了。只要多練習幾次，相信大家的站姿都可以變得很正確。 好的站姿，可以讓身體各個關節的受力比較平均，不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量。而且當你抬頭挺胸時，胸口會變得開闊，呼吸也會順暢，身體得到足夠的氧氣，精神、注意力都會比較容易集中。所以好的體態，不是只為了美觀而已，對於健康也是非常重要。如何擁有正確坐姿 1.兩肩及手臂自然下垂 2.腰靠之設計必須符合人體脊椎之Ｓ型 3.腹部與大腿之夾角應於度 4.膝蓋之夾角於度 5.舒適之傾仰功能 6.座椅之包覆造型 7.支撐工作時懸空之手臂