預防醫學與保健学习研究.pptVIP

養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。 運動可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。 運動的時間宜在下午其次是早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。 運動 運動 密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。 把運動當成每天一定要做的工作 減肥運動 快走(Brisk walking or cycling walking) 三原則： 1.天天走 2.走的快 3.走到累或喘加流汗 每2天增加60秒 直到每天至少運動超過30分鐘 的中度運動(1500公尺 要在12-15分鐘之內走完 或跑步機速度要每分鐘80公尺以上) 當體重下降10% 以上時 更必須每天超過60分鐘以上 的運動才能維持下降後的體重—平均每天至少77分鐘 TLC 最重要的就是運動 為什麼要減肥? 是為了健康?還是為了身材? 單單減輕體重就能改善健康嗎? 還是因為 絕不是公斤數的下降 “減重過程中飲食生活的改善而改善了健康” 其實減重帶來健康的好處.主要是來自於飲食習慣的改變及活動量的增加 如果只是為了減重而失去健康.治療肥胖的後果可能比肥胖本身的危害還嚴重.那寧可不要減重.很多人為了下降幾公斤.而造成身體的機能危害.是得不償失的 尊重生命、保養生命 生命誠可貴 生病價更高 若為省錢顧 聽吾述分明 熊仲川 十二年的外科生涯 要當醫師就要當:會開刀、會救命的醫師 但醫師卻只能幫助30% 不到的病人 剩下70%的病人 怎麼辦呢? 柏愛診所(健康熊中心) 美麗新世界預防醫學與保健 國人十大死亡原因 1.惡性腫瘤 6.慢性肝病及肝硬化 2.腦血管疾病 7 .肺炎 3.心臟疾病 8.腎炎、腎病變 4.糖尿病 9.自殺 5.意外事故 10.高血壓疾病 Adenovirus-36 Human adenovirus-36 is associated with increased body weight and paradoxical elevate of serum lipids. Induced preadipocyte to adipocyte Atkinson1 RL , Dhurandhar NV, Allison DB, Bowen RL, Israel BA, Albu JB and Augustus AS International Journal of Obesity (2005) 29, 281–286. “瘦不了” p.32 Obesity co-morbidities Insulin resistance→ Metabolic syndrome Proinflammation→ Endothelial dysfunction→ Artherosclosis→ Hypertension, DM 胰島素抗拒性: 肥胖, 抽煙, 高血脂, 壓力 生活不正常等等…. ---造成 肝臟及 肌肉細胞無法正常感應胰島素的作用去吸收葡萄糖到細胞內利用, 造成血中葡萄糖一直升高而致糖尿病. Insulin Resistance 糖尿病的定義 空腹血糖值126 mg/dl 飯後血糖值 140mg/dl 口服75克糖水2小時後血糖值200mg/dl (OGTT) IGT(血糖耐受性不良) 糖化血色素 6.5% 腎功能病變--洗腎 視網膜病變--失明 週邊神經血管病變--鋸腳 糖尿病的併發症 少量多餐 每口咬20下 選擇低胰島素(低G-I) 及低膽固醇指 數的食物 戒菸, 減肥 藥物控制 定期(每3個月)追蹤--眼科(半年) 預防糖尿病的併發症 高血壓的預防與保養 柏愛診所熊仲川醫師 Email:kuma.jc@ TEL:07-7199313 Fax:07-7197563 高血壓前期:BP:120-139/80-89 mmHg 第一期:B.P:140