论文：自然生态平衡与养生奥秘.docVIP

国家职业资格全国统一鉴定 公共营养师论文 （国家职业资格二级） 论文题目：自然生态下的养生智慧 姓 名： 蔡文雄 身份证号： 42 准考证号： 所在省市： 上海市 所在单位： 上海麦香贸易有限公司  自然生态下的养生智慧 蔡文雄 上海麦香贸易有限公司 摘要：阳光、空气、水，聆听大自然的声音，读懂大自然的养生规律，大自然就会给予生命无限的力量。 生态环境与健康 1．原来的家 我的家乡是距离城市一百公里的小乡村，很怀念在那生活时童年的日子。我的家依山伴水，山上的树林茂密而生，河水清澈的可以看到鱼儿在那嬉戏。清晨可以闻到清新的空气和聆听着鸟儿的声音，远处时不时传来小河流淌的声音，那里的人日出而作，日落而息，过着忙碌的生活。夏天是个快乐的季节，田间村民忙着收割稻子，村里充满着稻草的草香，小孩在田间快乐的追逐打闹，田里玩腻了，就跑到了河里游泳嬉闹捉鱼，河里堆满了人。晚上餐桌上的菜肴有是自家种的菜，有时还可以吃到河里的鱼。茶余饭后，院子里挤满了老人和小孩，老人谈天说地，小孩在一旁玩耍，那时的老人很长寿也很健康，八十几岁的老人还会到田里干活，他们早晨很早就起来到田里干活，到了早饭的时间回家吃饭，白天干活累了，晚上就在家里喝点自家酿的黄酒。有规律的生活，村里很少听到谁家的人生了很严重的疾病。 2．现在的家 现在的家地理位置改变了，山边几乎没有了房子，山上没有了茂密的森林，光秃秃的，只见一条高速穿过山间。清晨再也闻不到那时清新的味道，空气里充满着工业污染的气体，再也聆听不到鸟儿的叫声，只有汽车的轰鸣声和街上的叫卖声。小河扩建成了大河，看不到清澈的流水，水里充满了工业的污水，河里再也没有人在那游泳，岸边树立着“严谨戏水”的碑文似乎是多余的。村子的四周田地已变成高楼林立和一片片的工业区，经济的发展，村民不用种地了，可以到附近工业区的工厂上班，小乡村也变成了小城镇。村民的生活有了翻天覆地的改变，街上停满了小车，菜市场挤满了买菜的人，同时医院也挤满了看病的人。物质文明的进步，生活富裕后，吃得好、吃得精，营养过剩，活动量减少，疾病也戴上了文明的帽子，便秘、肥胖、肠道癌、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、脑中风等等的富贵病，村里已经是见怪不怪的事了。 生态环境的破坏，空气和水的污染，获取食物方式的改变，脑力劳动替代体力劳动，缺乏运动，生活的不规律，这些改变和疾病的发生发展有一定的关系，建立良好的生态环境和科学的养生方法可以减少疾病的发生。 聆听大自然的声音和自然的养生法则 草原上羚羊不断的奔跑着，从这片土地上到另一片土地上，解决了肚子问题还要防备着后方的狮子。物竞天择，适者生存，这是自然的规律。活着是生命的本能，优质的生活和健康的身体是我们追求的目标。远离污染和喧嚣的城市，找一个充满阳光的森林修养身心，感受着大自然的生息。 学会放松和呼吸 生活的压力影响着人的精神和身体的疾病，学会放松很重要。沐浴在阳光下，深呼吸着清新的空气，聆听着大自然的声音。闭上眼睛，冥想着大自然赋予生命的无穷力量。森林、阳光、空气、水可以把我们带入了放松的状态。 一呼一吸是生命的常态，学会深呼吸，可以更好的排除体内的废气，吸气时肚皮是凸出的，呼气时肚子是凹进去的。在充满阳光的森林里静坐，深呼吸着清新的空气，可以让身体每个细胞得到更充足的氧气，进而愉悦身心净化血液。 运动常伴，减少肥胖 运动可以帮助人体提高新陈代谢减少疾病。肥胖是现在常见的疾病，肥胖和食物的摄入过剩有关外还和身体的代谢有关系，举个简单的例子，之前从事体力劳动量比较大的工作，每天需要摄入的能量就相对多些，换了份轻松的工作后，假如摄入的能量不变，日子久了就会加重身体的负担，代谢就会出现问题，多余的能量就会转变成脂肪堆积在身体里。在我的童年时，伙伴很少有肥胖的，课余时间追逐打闹，处于不断的运动中，没有电脑，没有便捷式的快餐享受，所以那个时候的小孩身材很匀称。现在科技发达了，几乎每个家庭都有了电脑，满街都是便捷式的快餐，孩子的课余活动也少了追逐打闹，放学到家后基本围着电脑转，缺少运动，摄入过剩，肥胖已经不是只存在于大人的群体，小孩也开始变多了。运动可以减少肥胖和其他疾病，在充满阳光的森林里运动，呼吸着清新的空气，运动促进血液循环，可以减轻身体的负担，假如在充满废气下运动，没有达到健身的效果，反而加重了身体的负担。运动的方式很多，散步、跑步、跳绳、游泳等等，找到适合自己的运动，有条件时就开始运动，温热身体，帮助身体代谢，减少身体脂肪的堆积。 森林里泡澡 泡澡可以温暖身体并提高机体组织的温度，增强身体的代谢，同时可以减少细菌在体内滋生。泡澡也是日常