未加糖各类新鲜水果豆鱼肉蛋类红灯避口黄灯浅尝绿灯可食碱蛋.pptVIP

聰明吃　快樂動　健康體位不是夢 光華國小 護理師　　 吳宜芳 影片欣賞 　什麼是健康體位？ 　我的體重標準嗎？ 大家一起算一算 兒童與青少年肥胖定義 國內學童肥胖主因 均衡飲食--六大類食物 六大類食物 ㄧ、奶類 二、五穀根莖類 三、蔬菜類 四、水果類 五、蛋魚肉豆類 六、油脂類 均衡飲食原則 你遇到反應是什麼？？ 食物紅綠燈 大多數的人每天都會過馬路，紅燈停、綠燈行，幾乎成了反射動作。 而食物的種類也可以分紅、黃、綠三類。 紅燈忌口、黃燈淺嚐、綠燈可吃。 可樂 → 珍珠奶茶 → 白切肉 → 蔥油餅 → 比薩 → 巧克力 → 泡麵 → 汽水 → 香腸 → 運動甩掉脂肪 運動 健康的運動新概念 運動「531原則」是指，至少每週運動5次，每次超過30分鐘以上，心跳速並達到每分鐘110下為原則。 「快步走」是減重最好的運動，但記住一星期至少快步走5次，一次至少30分鐘，心跳一分鐘要達到110下。只是多快的速度才算標準、合格的快步走呢？答案很簡單，以本身能接受、負荷的程度為依歸，盡力而為即可。 健康的運動新概念 睡前運動可以加速減肥 　運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺，也仍然持續在減肥，哇！這是多麼美好的事啊！ 每天早上提早十五分鐘以抒解壓力，並且供應自己一份營養早餐，此時不妨把今天計畫要做的事記錄下來，並且確實實行之。 上街購物時千萬別被各式促銷活動所吸引，而購買預期外的東西；也不要在肚子餓時去逛街或超市，因為那往往會使你購買過多吃的東西。很多人常常在一時衝動下買了很多東西，然後覺得不吃完可惜，而將東西拼命塞進肚裡，這就是造成過食的主因之一-抗拒誘惑。 在進行飲食計畫及體質調整之際，要每天準時記下自己所吃的東西及份量（24小時飲食記錄），以便檢討及追蹤。 當你覺得肚子餓或嘴饞時，盡量用蔬菜來墊肚子。 每天至少喝六~八杯的開水或無熱量飲料。因為水份對於人體維持生理機能是不可或缺的，它可以調節體溫，將營養素攜帶至全身，加速代謝廢物的排泄，還可以減低食慾。 多找機會動，走走路、搬搬東西、做做家事、、、。 最重要的是－持之以恆。 想要有效地減肥，除了控制飲食及運動之外，睡眠也是一項很重要的因素。 謝謝收聽 交通號誌燈 　　燈停 　　燈要小心 　　燈行 飲食紅綠燈原則 紅燈避口 黃燈淺嚐 綠燈可食 定義 低營養 高熱量 油、糖量較高 營養適中 熱量適中 含油、糖量稍高 高營養 熱量較低 糖量較少 食用 頻率 謹慎食用 偶爾食用 適合天天食用 五穀根莖類 紅燈避口 黃燈淺嚐 綠燈可食 奶油蛋糕 牛角麵包 甜甜圈 泡麵 薯條 洋芋片 炒飯 炒麵 漢堡 披薩 蘇打餅乾 白飯 饅頭 土司 法國麵包 烤馬鈴薯 水煮玉米 蔬菜類 紅燈避口 黃燈淺嚐 綠燈可食 炸蔬菜 油漬筍絲罐頭 油炒青菜 水煮、涼拌 新鮮蔬菜 水果類 紅燈避口 黃燈淺嚐 綠燈可食 水果罐頭 稀釋果汁飲料 蜜餞 100%純果汁 （未加糖） 各類新鮮水果 豆魚肉蛋類 紅燈避口 黃燈淺嚐 綠燈可食 鹹蛋、皮蛋 滷蛋 荷包蛋 茶葉蛋 臭豆腐、麵筋 甜豆花、甜豆漿 豆腐 豆乾 低糖豆漿 豆魚肉蛋類 紅燈避口 黃燈淺嚐 綠燈可食 油炸肉品、培根、 香腸 新鮮肉品 魚鬆、魷魚絲 新鮮海鮮 奶類 紅燈避口 黃燈淺嚐 綠燈可食 奶昔 冰淇淋 煉乳 乳酸飲料 全脂奶、 調味奶 脫脂奶、低脂奶 優酪乳、羊奶 低脂優格 乳酪蛋糕 低脂起司片 油、糖、鹽類 紅燈避口 黃燈淺嚐 綠燈可食 烹調油、沙拉醬 花生、杏仁果、瓜子 油、糖、鹽類 紅燈避口 黃燈淺嚐 綠燈可食 甜點 高熱量點心 愛玉、仙草 飲料 甜飲料 白開水 調味 料/醬 蕃茄醬、辣椒醬、 肉醬 新鮮香料 ?紅燈 ?紅燈 ?綠燈 ?紅燈 水餃 → ?綠燈 ?黃燈 蘋果派 → ?紅燈 ?紅燈 豆腐 → ?綠燈 ?紅燈 ?紅燈 鮮乳 → ?綠燈 泡芙 → ?紅燈 ?紅燈 小朋友偏食會有發生哪些問題? --- 長不高、容易感冒、變排骨、 注意力不集中、考試考不好、 便秘、視力變差、蛀牙、 肥胖、皮膚變醜、牙齦流血、 早上會昏倒、嘴巴容易破… 健康點心的原則 1.吃點心不要太接近正餐，不然會吃不下飯。 2.喝牛奶是好的鈣質，起司、小魚乾都是。 3.水果是好點心，可以吃飯前一小時吃水果。 4.不要喝咖啡、可樂、奶茶、咖啡凍、茶凍。 5.吃完點心要記得漱口、刷牙或喝開水， 嘴巴乾淨才舒服。 6.油炸高糖我不愛，太鹹太甜都不好。 脂肪 脂肪