太极拳的健身功效周身各部位要求及其注意事项.docVIP

太极拳的健身功效周身各部位要求及其注意事项 太极拳健身功效说到太极拳的健身功效，通过习练我个人觉得，最显著的就是对呼吸系统的调整和减肥塑身。太极拳本身就是一种高级的动态气功，在习练过程中，如能严格遵照练拳的诸项要求，很容易就能感受到该拳对身体所产生的良好效果。习练太极拳的最终目的，是达到“以意导气，以气催形”的运动状态。所以，在练拳过程中，始终离不开一个“静”字，否则容易走进外家拳的形态里，失去了太极拳的神韵。从养生角度出发，我个人觉得，在静中求动才是习练的最大目标。只有静下来，才能稳定心神，从容以动；只有静下来，才能以意行气，劲势入微；也只有静下来，才能更好的养息脏腑，进而安内壮外，达到内外双赢的功夫态。呼吸系统的重要性众所周知，体内环境的含氧量多少，我觉得从某种角度来讲，也可以左右各脏器的健康状况，因为脏器之间也是互有联系的，在含氧量高的环境下工作应该更有利于器官功能的的发挥，这样，一个健康的身体器官不会给相联系的器官任何压力和负担，如此类推，器官之间会产生一个良好的工作环境。体内所含的氧是通过呼吸系统从外界摄入新鲜空气，然后经过体内合成后获得的，所以，呼吸系统的健康状态至关重要。打太极拳，是一种很好的有氧运动，通过肢体的协调运动，经过长期的锻炼，最终就会产生被动呼吸，这就是拳势所带来的被迫性呼吸，呼吸系统因此得到很好的强化锻炼，最终使呼吸机能得到提高。至于减肥，那功效简直是神奇。当然，这要在严格按照练拳要求去打拳的前提下才能实现——这一点很艰苦，但做好的话减肥效果真的很显著。我们知道，生命在于运动，加强身体锻炼是拥有健康身体的重要保证之一。所以，要克服懒惰和不能吃苦的状态，积极进行体育锻炼，就一定能减肥。毕竟，身体瘦了，相对来说，各种医检指标就会相对正常一些嘛。另外，最让我感到好处的是，打太极拳无须节食！呵呵。太极拳的健身功效还有许多，可以牵涉到身体健康的方方面面，我只是从其中两个方面谈一点个人练拳体会，希望对大家有所启发。同时，欢迎联系交流。周身各部位要求一、头颈部：以百会穴领起全身，行拳过程中，顶劲不失。练拳的时候，头部不能东倒西歪。喉头是第二主宰。要保持头部正直，颈部肌肉松弛，使头有悬起来的感觉。下颚微微内收，目光平视望向远处，处处自然轻松，不急躁。二、躯干部：１、胸背：要求是含、虚、松。含胸可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深长舒畅。胸部的虚含，肋骨和锁骨松沉，可以使上肢虚灵，身体重心下降。对背的要求是舒展松沉，并用中气灌注。背部是督脉的通道，督脉是阳脉之海。练拳时要注意背部肌肉的舒展和向下松沉，同时要保持脊背的相对端正。２、腰脊：腰劲要下塌。即略向内收下沉，向下坐住劲，同时两肋微内收。腰不可软，也不能硬，自己去感觉一下，不软不硬就行（哈哈）。塌腰的同时一定要注意使腰脊直竖。３、腹部：要求“合”。腹部向前合住劲，以中气灌注。练拳时，全身的劲往外发的，都要起于丹田。要“腹内松静气腾然”。４、臀部：要明白如何“泛（翻）”。泛臀，即在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部自然向后微泛的状态。不是蹶屁股，也不是突臀。前裆合住，后臀就会自然泛起。三、上肢部：１、肩肘：要求沉肩坠肘。即两肩关节向下向外松开，两肘关节向下沉坠。练拳时要注意两肩的松弛状态，有意识地向外引伸，使劲逐渐拉开下沉。两肘也要有下沉之意，同时护住肋。腋下要留有一拳头左右的空隙。２、腕：有竖腕、坐腕、折腕、旋转腕等形式。注意，练拳时的腕部也必须保持掤劲。３、手：有掌、拳、钩手之分。掌在行拳时要注意拇指与小指相合，不可用力，掌心要虚；拳不可握太紧，发拳时必须直腕；钩手，即五指合拢。腕部向下钩住并放松，不能形成死弯。四、下肢部：１、裆：要求圆、虚、松、活。左右变化虚实时走“平８”字，并内外旋转，前后变化虚实时裆走下弧，臀部不能低于膝盖。练拳时，百会穴与会阴穴要上下呼应。松腰、开胯、合膝的状态下，裆劲自圆。２、胯：要求胯根要开。注意保持躯干的中正。３、膝：远用足踢，近便加膝。下蹲时，膝盖不能过脚尖。４、足：要求足前后抓地，脚心虚。足趾不能翘起，足掌不能乱晃。开步和迈步时，要定准方位，足落后不要乱动。向前迈步或左右开步时，要屈膝松胯，足尖上翘里合，足跟里侧着地铲地滑出，开到适当位置再倒换重心。左右旋转方向时，一足支撑重心，另一足足尖上翘外摆或里扣，足跟外侧着地，也是定准方位再移动重心，踏实。足尖外摆或里扣时，不要忘记腿部的缠丝劲。初学注意事项一、要明白太极拳的拳架特点 立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰、旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正