运动饮料补给解读.pptVIP

运动饮料 运动饮料 一般概念：运动饮料是根据运动生理消耗的特点而配置的，可以针对性的补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用的特点而配制的，具有针对性的补充运动中所丢失的营养。 基本作用：它能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定；及时补充能量；改善和提高代谢调节能力；改善体温调节和心血管机能，有针对性的补充运动中丢失的营养等作用。因此，运动饮料不仅解口渴，更解体渴！ 运动饮料所具备的特点 一、拥有一定的糖含量。 由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对 血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工 作肌肉会乏力，易产生疲劳。 二、一定含量的维生素 运动饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很 好补充，尤其是维生素B12。 三、适量的电解质 运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而 引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料 中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助 于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。 脉动 脉动饮料的营养成分 营养成分：每100ml产品中的含量： 碳水化合物…≥2.5g 热量…40-160KJ 维生素C…20-50mg 烟酰胺（维生素B3)…0.33-1mg 泛酸（维生素B5)…0.2-0.4mg 维生素B6…00.4-0.12mg 维生素B12…0.06-0.18ug 佳得乐 能量：102千焦 蛋白质：0克 脂肪：0克 碳水化合物：6克 钠：43毫克 钾：13毫克 可溶性固体物：≥6% 营养成分：每100ml产品中的含量： 水、白砂研究糖、葡萄糖、柠檬酸、食用香料、 氯化钠、柠檬酸磷酸二氰化钾 配料 尖叫 “尖叫”运动饮料·纤维型 配料表 水、白砂糖、果葡糖浆、膳食纤维（低聚异麦芽糖、抗性糊精）、食品添加剂（柠檬酸、柠檬酸钠、聚葡萄糖、氯化钾、抗坏血酸）、食用香精、烟酰胺、维生素B6(盐酸嗞哆醇） 营养成分表 饮用方法 1．运动补水的原则 （1）不能渴时才补液。感到口渴时，机体 已失去水1-2%。 （2）运动前、中、后都要补液。 （3）不能补白水，也不能补高浓度饮料， 而应补运动饮料。 （4）补充运动饮料以8-14°C为宜。 2．饮水量 饮水量达到出汗量的80%为宜。简单的办法是在满足解渴的基础适当加饮一些。 饮水量过大可致低血钠症（水中毒），对运动不利。 3．饮用方法 运动前10-15分钟饮水400-600毫升. 运动中饮水应少量多次，间隔20-30分钟1次，每次150-200毫升。每小时饮水量不宜超过800毫升。 马拉松水站第一站设在起点15千米处，以后每隔5千米设一饮水站。 4．运动员在比赛中最好是用平时习惯的饮料 总的来说，在持续时间90分钟以内的运动，补充一般的凉水即可，而在长时间的运动中，应补充含糖饮料，超长时间的运动，如自行车、铁人三项等，则需补充含糖和电解质的饮料。