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* 居民健康素养知识培训 健康素养66条 合理用药 科学就医 您生活得健康吗？ NO! 哪些行为是疾病产生的温床？ 吸烟和被动吸烟：易发癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病。被动吸烟导致患肺癌的风险升高20%，患冠心病的风险升高30% 肥胖：BMI≥28，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍。 饮酒：过量饮酒，对个人健康以及社会稳定都有害。 身体健康：身体无疾病或损伤状况。 成人的正常生理指标？ 正常血压：收缩压＜140mmHg 舒张压＜90mmHg 腋下体温：36°C-37°C 平静呼吸：16-20次/分 脉 搏： 60-100次/分  心理健康：心理健康是个体能够适应和发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知、情绪反应、意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力 知足 乐观 沟通 心理平衡 良好的心态在维持健康中极为重要，应重视和维护心理健康，遇到心理问题要主动寻求帮助。 心理卫生问题可通过调节自身情绪和行为、寻求感情交流和心理援助等方法解决。 心理行为问题或者精神疾病，要及早去专科医院或综合性医院咨询、检查和诊治。 运动做到三个字：三 五 七 每次30分钟以上 每周运动五次以上 适量运动 戒烟限酒 拒绝吸烟：吸烟与被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统等多种疾病。 限制饮酒：成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。 肺结核的传播与治疗 传播途径：主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 症状及就诊：出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。还常见于低热、盗汗、乏力、体重减轻等 治疗：肺结核病人有免费抗结核药物治疗，只要坚持正规治疗，绝大多数肺结核病人能够治愈。 艾滋病、乙肝、丙肝的传播方式？ 传播途径：艾滋病、乙肝、丙肝通过性接触、血液、母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。一般不会通过马桶、电话机、餐具、卧具、游泳池等公共设施传播，不会通过社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等是否传播疾病？ 蚊子传播疟疾、乙脑、登革热等疾病；苍蝇可传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病；老鼠额传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体等多种疾病；蟑螂可传播痢疾、伤寒等疾病。 预防传染病的措施 1、接种疫苗是预防部分传染病的最有效、最经济的措施 接种疫苗注意事项： ①人被犬、猫抓伤、咬伤后，用肥皂水、流动清水冲洗伤口，酒精消毒，尽快注射狂犬疫苗，以防狂犬病发作。 ②儿童发烧感冒应暂缓疫苗的接种。 预防传染病的措施 2、正确使用安全套可以减少艾滋病、性病的危险 3、生、熟食品分开存放和加工可避免熟食被生食的细菌、寄生虫卵等污染。 4、不加工、不食用病死禽畜可以避免预防动物把疾病传播给人。 孕产保健 孕检：妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，分别是孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次。 分娩：孕妇应到有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分娩，高危孕妇必须提前住院。 科学喂养 母乳喂养：孩子出生后1小时内就应该开始母乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的全部营养成分，特别是含有大量抗体，增强婴儿免疫力，预防感染。母乳喂养应至2岁或2岁以上。 添加辅食：婴儿6个月后，母乳不能完全满足孩子的营养需求，坚持母乳的同时应适时、适量添加辅食。 情志 饮食 起居 运动 四 大 基 石 中医养生保健 是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。 常用养生保健内容 情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。 饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。 运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康。常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。 起居养生：起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。 常用养生保健简易方法 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿