中年人保健知识讲座4.pptVIP

哪种体位对腰椎的负荷最大？ 坐位时身体重心移向脊柱前方， 腰椎的负荷比站立时大。 站立时，躯干、上肢和头部的 重量可经椎间盘均匀分布到腰 椎各部分。 哪种体位对腰椎的负荷最大？ 卧位时，上身的重量减轻，因而腰椎负荷最小。当然，额外的，如搬运重物时，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力强度不仅取决于物品的重量，还与物品的体积、搬运方式、腰椎弯曲度有关。 很伤腰的五字真言 僵：上班坐、下班也坐，腰椎受压。人体前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大 很伤腰的五字真言 疲：一天当做25小时， 腰椎过度屈曲。一天 腰椎屈曲的频率高达 3000-5000次 很伤腰的五字真言 振：开车考验腰椎，脊柱反复拉伸。 寒：露出小蛮腰，影响腰椎的营养供应。腰部特别怕冷。 很伤腰的五字真言 猛：突受外力，易发腰扭伤。正常腰椎间组织富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450千克的压力而毫发无伤。但这些力量必须抗缓和地从正面压下，如果突然受力或缺乏 运动后突然用力，很容易 突破它的承受极限， 引发腰扭伤。 很伤腰的五字真言 何谓鼠标手 由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，腕部长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的神经血管，使神经传导被阻断同时血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍. 主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。 小动作防治“鼠标手” 双脚叉开与肩同宽,双手用力向后甩,持续多次. 双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,并尽量从头顶向后背伸展多次。 手掌向下,双臂平伸，做大雁飞翔似的动作。 小动作防治“鼠标手” 右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。 双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做。 了解“压力红灯” 压力是把双刃剑，它有可能让你振奋精神，迎接挑战，同时又会使你失望沮丧，无所适从。虽说“人无压力轻飘飘”，但如果让压力事件始终萦绕在你周围，引发不良的心理情绪，这样有可能会使你对未来的人生信心不足。当压力变得消极时会有一些信号警示你，这些就称作“压力红灯”。不同的人对于“压力红灯”的反应是不同的，意识到“红灯”可以早期 辨别消极压力，及时矫正它们。 常见的“压力红灯” 身体上：头痛、口干、肌肉紧张及疲劳； 情绪上：易怒、害怕、沮丧和焦虑； 行为上：易怒、脾气急、睡眠困难及食欲改变 思维上：注意力差、健忘、优柔寡断以及消极。 寻找“压力源” 它们可以来自生活中的任何方面，花点时间用清单辨认一下自己的压力来源，近可能描述细节。 如：工作有压力是因为……. 我的财务困扰着我是因为…… 我太忙是因为… 降服压力 1、承认压力 2、把心态放平，不要把小丘 理解成大山。 我的情况真那么糟吗？ 我能做些什么吗？ 如果今天不解决的话，真那么重要吗？ 在一周、一个月或一年里，我还会把这个压力看得这么重要和值得吗？ 降服压力 3、进行热水浴、桑拿、淋浴和水疗 降服压力 4、通过运动“烧掉”压力激素 压力事件会产生肾上腺素，是躯体“对抗冲突”反应的一个重要部分。如果身体不分泌肾上腺素就感到焦虑不安、血压升高，并会发现要松下来很难。运动，剧烈运动或是10分钟散步，都是释放压力能力的良好方法。经过长期、有规律的运动（每周3次，每次20分钟有氧运动）可以增加内啡肽水平，帮助改善情绪。运动还可以通过增加身体组织的含氧水平而改变能量水平。 各种运动 降服压力 5、笑和享乐 笑可以帮助我们放松、兴奋，并让我们对前景有良好的感觉。微笑、大笑，甚至自嘲。 降服压力 6、音乐 在车里、家里、音乐会上听最爱听的音乐. 降服压力 7、大脑预演和积极的自我 8、允许自己犯错误 降服压力 9、和人聊天，给自己写信 降服压力 10、有质量的睡眠 REM快速动眼睡眠阶段， 是做梦和身体深度放松的时期。 降服压力 11、给你的办公桌减压：最有价值的一块地盘 降服压力 12、与大自然亲近