社区居民合理膳食指导宣传册.docVIP

一般人群膳食指南（十条） 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油，吃清淡少盐膳食 六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水, 合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物 特定人群膳食指南 6-12月龄婴儿膳食指南 一、奶类优先，继续母乳喂养。 二、及时合理添加辅食。 三、尝试多种多样的食物，膳食少盐、无盐、不加调味品。 四、逐渐让婴儿自己进食，培养良好的进食行为。 五、定期监测生长发育情况。 六、注意饮食卫生。 学龄前儿童膳食指南 1、食物多样，谷类为主。 2、多吃新鲜蔬菜和水果。 3、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。 4、每天饮奶，常吃大豆及其制品。 5、膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料。 6. 食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长。 7. 不挑食、不偏食，培养良好的饮食习惯。 8. 吃清洁卫生、末变质的食物。 中国儿童青少年膳食指南 一、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。 二、吃富含铁和维生素C的食物。 三、每天进行充足的户外运动。 四、不抽烟，不饮酒 中国老年人膳食指南 一、食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收。 二、合理安排饮食，提高生活质量。 三、重视预防营养不良和贫血。 四、多做户外活动，维持健康体重。 怎样才能吃好早餐 量——吃饱：全天热量的20% 质——吃好：营养丰富，食物品种应包括四类食品： 谷类（米面） 奶类或豆制品（奶豆） 肉类或蛋类（肉蛋） 蔬菜水果（菜果） 举例：一顿好的早餐（中式） 对象：高中男生，16-18岁 稀饭一碗（350毫升，大米50克） 茶鸡蛋一个（60克） 油条一根（69克） 拌菠菜一份（100克），也可用一个苹果（100克）代替 举例：一份好的早餐（西式） 对象：小学生，16-18岁 热牛奶一杯（220毫升） 切片面包二片（60克） 火腿肠一根（50克） 橙子一个（200克） 正阳县疾病预防控制中心 老年人一天应该吃多少粗粮？ 老年人容易发生便秘、糖和脂肪代谢异常，患心脑血管病的的危险性增加，适当多吃粗粮有利于健康。因此，建议老年人一天食用100克（2两）粗粮或全谷类食物。