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艺术与心理之如何用音乐减压
导师：施怡彤 应用心理学博士 北京大学首批企业心理导师 国际培训认证协会知名讲师 相关职场心理学著作: 1、《第三只眼看幸福》 2、《渐行渐美：听怡彤老师聊职场》 讲师介绍： 聊啥话题： 轻谈压力：弹压不色变 音乐减压：体验中释放 聆听音乐2分钟。请三位学员，用一个四字词来描述一下，你听后的感受（情绪、行为或者身体反应）。其他学员可自行记录。 音乐是全脑激活，语言是半脑激活。 体验活动：音乐内观 以你过往的两周的生活表现来做评断： 1——5分，1分是不符合，5分十分符合 工作比平常晚得多 无故发脾气 做事犹豫不决 言语条理差 常出错 常发呆 突然增加烟酒数量 购物、饮食过量 自我压力简测 压力来自左脑，音乐作用于全脑 音乐改变人的外显行为、内隐心理和生理 压力与音乐的关系 如何应用音乐缓解压力？ 自身情绪和音乐情绪产生共鸣 通过主动聆听，调动意识与潜意识的转换 通过静坐、冥想等方式中自觉调整不良情绪 走向积极、乐观的情绪能量 （Emotion=energy motion)，以缓解压力。 a脑波让创造力、想象力和灵感涌现 冥想 准备：舒服地平躺或坐着 导入语：调整姿势—闭眼—调整呼吸 开始放松：播放音乐-大腿-臀部-腹部-腰部 -背部-胸部-双手-小臂-大臂-肩部 -脖子-面部-头部-全身 导出语：感受-调整呼吸-活动身体-慢慢睁眼 -音乐结束 音乐减压：肌肉放松法 适用情况：思维混乱、记忆力下降、失控感、 时间紊乱、失眠、头痛 时间：30分钟 音乐选择原则： 自然、清新、可有一点 律动，但不要选择有歌词 的曲子或大众熟悉的乐曲。 音乐减压：带着心灵去旅行 音乐减压：办公室白领瞬间减压操 适用情况：压力大，注意力涣散的时刻。 原理：太阳穴之上四厘米处部位就是我们的额叶外侧。闭上双眼就可以使额叶外侧得以活跃。 使用音乐原则： 尝试闭上眼睛听音乐，鼻与胸腔低音共振智慧区域。 《接受式音乐治疗》音乐肌肉渐进放松训练 15——21页 * 《接受式音乐治疗》指导性音乐想象 31——33页 * 《接受式音乐治疗》音乐肌肉渐进放松训练 15——21页 * 《接受式音乐治疗》指导性音乐想象 31——33页 *
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