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- 约 81页
- 2018-04-13 发布于天津
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大学生心理健康教育第一
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 情绪管理 1A——生理转移法 深呼吸——信封疗法 眼泪宣泄 文体活动:有氧运动 合理表达:方式和对象(亲密关系) * 情绪管理 1B——心理社会转移法 思维转移:数数字,联想 行为转移:橡皮筋 环境转移:宽敞明亮的自然环境 社会交往:积极向上的群体活动 * 情绪管理 2——调整认知模式 积极情绪,从“我”做起。 ——情绪并非由导致情绪发生的诱发事件直接引起,而是通过人们对这一诱发事件的解释和评价所引起的,即并不是事件引起了情绪,而是人们对事件的认识引起了情绪。 古希腊哲学家Epictetrs:“人们不是为事情,而是为对事情的看法所困扰。” * ※理性情绪疗法—概念 A:激发事件 B:个人信念(固有认知) C:结果 (不良情绪和失控行为) D:辩驳 (识别-辩论-区分) E:效果 (合理认知和行为) F:感觉 (良性情绪) Actibating events Beliefs Consequences * 情绪管理——认知曲解类型1、2 非黑即白的绝对化思考: 坚持一种不现实
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