体育和健康讲稿_大一)教程文件.ppt

专 题 讲 座;引言：21世纪人类面临的健康问题;如何应对？;什么是健康教育？;健康教育的组成 ;;一、体育与健康教育概述;健康的概念;体育与健康的课程的领域目标;一、健康教育概述;体育与健康的关系; 体能的分类;影响人体健康的体能;速 度： 速度使指快速移动的能力,即在最短的时间内移动一 定的距离。 力 量：指克服阻力的能力。 灵敏性：灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体 移动方向的能力。 神经肌肉协调性：神经肌肉协调性主要反应一个人的视觉、 听觉和平衡觉与熟练动作技能相结合的能力。 平 衡：平衡是指运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。 反应时：反应时指对某些外部刺激作出生理反应的时间。 ;二、体育锻炼与身体健康;;静脉血栓形成的病理变化，主要是由于血液高凝 状态和血流滞缓而发生血栓，血栓与管壁??般仅 有轻度粘连，容易脱落，可引起肺栓塞。 ;;;;二、体育锻炼与身体健康;二、体育锻炼与身体健康;二、体育锻炼与身体健康;二、体育锻炼与身体健康;二、体育锻炼与身体健康;二、体育锻炼对提高肌肉力量的作用;;;静力训练法 isometric training method 　　以肌肉收缩力克服和对抗外力（重量、对手、同伴等），使肌肉张力改变，长度不变，环节不运动的力量训练方法。 　　训练目的是发展肌肉最大力量、或发展薄弱肌群的力量，或用于软组织损伤的康复训练。 　　训练内容包括：（一）负重静力训练法，身体处于某种姿势负一定重量保持静止用力，随负重量增加，静力时间递减；（二）对抗静力训练法，身体处于某种姿势时对抗固定物体，持续静止用力。; 等张力量练习;Eccentric exercise离心练习;Circuit training循环练习 ; 力量练习原则;（1）开始阶段：开始阶段的重量选择要适当，一般选择最高重复次数为12-15次的负荷，并且根据练习者最初始力量确定开始阶段的持续时间，一般为1-3周。 （2）快速增长阶段：此阶段的重量增加选择要适当，一般选择最高重复次数为6-8次而确定，并且此阶段的练习每周一般为3次，每次练习安排3组，直至达到练习者的预定目标为止。 （3）保持阶段：保持阶段的力量练习强度应比获得阶段小。研究表明，力量增长后，每次1周的练习即可保持原增长水平。若不训练，30周后原增长水平完全消退。;功能评价方法 ;（三）1分钟仰卧起坐（女） 仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉力量和耐力。 ;（四）1分钟立卧撑 立卧撑主要是测试学生体姿变换的灵敏性 和身体的一般肌肉耐力。;三、体育锻炼与柔韧性改善 ;二、体育锻炼对柔韧性的影响 ; 三、Flexibility 柔韧性练习方法;三、提高柔韧性的练习方案 　　 （一）柔韧性锻炼处方设计 1．准备活动与热身 2．合理地控制练习强度 柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，只有通过适当努力才会提高。 肌肉的伸展会有酸胀的感觉，但不应过分伸展而引起不适，拉伸的强度随着关节的活动范围增加而改变。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大，做到“酸加、痛减、麻停”。 3．柔韧性练习的时间和次数 柔韧性练习的时间由采用的伸展方式决定，它主要取决于重复的次数和伸展位置上停留的时间。每个姿势持续的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒，经过一段时间增加至30秒，重复次数在4～6次。 4．注意事项 发展柔韧性要循序渐进、持之以恒，要周身锻炼、保持平衡，要力量适中，切忌用力过猛，要调节体温，避免伤害事故发生。 ;一、柔韧性的测此与评价 1．坐位体前屈 坐位体前屈主要是评价躯干弯的能力，这一方法牵拉的是背部浅层肌肉和大腿后部肌肉。 ;第三章 体育锻炼与心理健康;;身体活动与心理健康的关系 ;;第三章 体育锻炼与心理健康;第三章 体育锻炼与心理健康;谢 谢