公民健康素养讲座座谈——健康四大基石1幻灯片.pptVIP

2．静力运动 是避免肌肉萎缩的最主要的运动方法，除了增强肌肉的力量，还可以减少骨质的流失。运动方式可以做简单的器械练习，甚至可以自制器械，达到静力运动的目的。 建议老人每周2～3次 每次10～20分钟。 3．柔韧运动 可降低因年老引起的肌肉的僵硬，增强身体的柔韧性和平衡力。主要的运动方式有太极拳、气功、瑜珈、舞剑等。 建议老人每周进行3～5次柔韧运动，每次10分钟。 (三)运动的原则和注意事项 1．动静结合 老年人既需要消耗一定热量的运动，又需要安静内修，最终达到身心协调。 比如，可以通过散步增强心肺功能，再通过打一套太极拳，屏气凝神，神形合一，可谓内外兼修，身心都得到锻炼。 2．掌握强度，劳逸结合 确定运动量最简单的方法是测量运动时每分钟的心率。具体方法如下： 运动靶心率(运动时最佳心率))=170－年龄 根据他自身的感觉和心率情况来调整他的运动量，以保证运动的安全和有效。 3．循序渐进，持之以恒 运动健身要持之以恒 从简单运动开始， 从小运动量，低强度开始 4．讲究锻炼时间和环境的选择 下午和傍晚是最适宜运动健身的 这个时候人的身体状况最稳定，健身效果好且最不易出现心脑血管突发事件，加大了老年人健身的安