《健康自我管理手册》保健-基本知识.pdfVIP

言 《健康自我管理手册》是为了帮助参与健康自我管理小 组的成员在活动中所要了解的一些知识和技能所编写的。 它是在 “慢性病自我管理”小组活动拓展为 “健康自我管 理”活动以后编制的。所以，《健康自我管理手册》沿袭了 “慢性病自我管理”的理论，以小组为平台，让组员针对一 些相对共同的健康问题，通过共同享有和共同监督的形式， 学会处理健康问题的方法，养成良好的健康行为，从而预 防疾病，提高健康水平和生活质量。因此， 手册是开展 “健 康自我管理”活动的一份参考性材料。有关“健康自我管理” 活动的开展，要沿用 “慢性病自我管理”的基 思路：在充 分进行社区动员，招募 “健康自我管理小组”组员的基础上， 选好小组长 ；然后对小组长进行培训，再由小组长来组织 管理小组的活动。但是，既然 “慢性病自我管理”已向“健 康自我管理”拓展，其内容就不仅是针对慢性病的问题，而 是一些有共性的健康问题。所以， 手册摆脱了原来仅针对 慢性病问题的局限，在第一章和第二章分别论述了什么是健 康自我管理，健康自我管理需要哪些技能。第三章主要是 介绍如何利用社区的资源来帮助我们做好自我管理以及在 急救时如何寻求帮助。然后在第四、第五、第六和第七章 健康自我管理手册 分别介绍了常见健康行为危险因素和心理健康的一些管理 方法。为了让活动小组有一个相对具体的活动，我们制订 了一个 “健康自我管理”课程活动安排表附在书末，供 者们参考。 由于编写比较仓促，问题肯定不少，希望读者能提出宝 贵意见，以便进一步完善。 编 者 2009 年8 月 目录 第一章 我的健康我管理………………………001 一、 健康的组成……………………………………001 二、 自我管理，维护健康…………………………005 三、 树立坚强的信心，做一名积极的健康管理者…007 第二章 自我管理的基本程序…………………011 一、 决定要完成的目标……………………………012 二、 分解目标，寻找可行的方法和途径…………013 三、 制订短期行动计划——订合约………………015 四、 执行行动计划…………………………………021 五、 检验执行结果…………………………………022 六、 适当调整自己的计划 （解决问题）…………022 七、 学会奖励自己…………………………………022 三章 如何寻求帮助…………………………026 一、 从信息资源处获取资源………………………026 二、 急救时如何寻求帮助…………………………028 第四章 戒烟……………………………………031 一、 吸烟的危害……………………………………031 001 二、 被动吸烟………………………………………033 三、 戒烟是值得的…………………………………034 四、 如何戒烟………………………………………036 五、 戒烟药物………………………………………042 五章 锻炼……………………………………044 一、 锻炼的好处……………………………………044 二、 体育锻炼活动的种类…………………………046 三、 耐力锻炼的三要素……………………………049 四、 锻炼前的准备…………………………………050 五、 锻炼活动量的控制和锻炼强度的监测………051 六、 锻炼活动应注意的相关事项…………………053 第六章 合理膳食………………………………056 一、 合理膳食的好处………………………………056 二、 怎样吃得好、吃得合理………………………057 三、 享受食物的快乐