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浅议中小学生田径训练的理念、技巧和注意事项 随着物质生活的不断丰富，国人对孩子的期望更高了，伴随的各种培训应运而生。如何提高青少年的身体素质，如何提高青少年的精神需要，如何让孩子有强健的体魄去迎接挑战，如何让孩子具有健康的身体，灵活的思维，矫健的身姿，就是田径训练的关键。青少年田径训练的基础和运动技巧，就是一个孩子阳光走向成功的必经之路。 我们都知道：7-17岁段是学习知识，掌握知识的最佳时期，也是处于身体机能、体能发展最快的时期。如果在训练中能根据他们的生理、心理、性别、年龄等不同的特点，同时抓紧各年龄阶段各素质发展的不同敏感期进行有目的、有计划、有组织的训练，并且方法手段得当，那么，对他们日后成才就可能收到事半功倍的效果。因此，在这一时期的训练是有针对性和连续性的，对提高终生的速度、技巧领域、运动成就等诸多方面而言，科学地进行训练就显得更为重要了。 对中小学生的田径训练，无论是初学者，还是有些基础的学生，训练中都要特别强调掌握正确的技术动作规格，要严格要求，严格训练，并贯穿始终。在运动技术达到动力定型的基础上，要抓各技术之间的衔接训练，并更注意技术训练与意识培养相结合；技能和技巧相结合，在技能、技术、技巧和意识形态同步提高的基础上更重视运用能力的培养，最终达到自如地调节和运用的目的。 作为教练员要深刻理解和掌握田径运动的特点。 田径训练的特点就是速度。一切训练无论技术还是专项都不能脱离速度，且越快越好，应把速度放在第一位。教练员的观念是影响运动员的关键，所以观念的转变是教练员根本出路，要不断更新，要有一个与时俱进的，与时代命脉合拍的重要观念。 人体的运动成绩的好坏，其实就是速度问题。速度是田径运动中的灵魂，速度结构比技术动作更重要。动作技术标准漂亮可以当教练、做教授，如果没有速度就上不了场，做运动员就没有资格。像刘翔的跨栏，不仅仅是要完成过栏的动作，要以跑为主，要拼命追求速度。你说成就刘翔的是技术还是速度？ 作为一线教练员，应制定一套符合实际地、与时俱进的、具有先进理念的训练计划，并贯穿始终地执行。 田径运动员对柔韧、协调、速度尤为重要。各自采用的方法、具体要求，追求的目的直接或间接地影响训练效果： 方法 要求 目的 跑的专门性练习 放松、协调、伸直 服务于所有项目与速度 大弓步 前弓后绷上体正 力量、展髋、姿态、稳定 压十字腿 伸直踝和腿 对深层肌肉的牵引 侧压腿 肩、髋、踝舒展 三关节相应韧节的协调统一 分腿立向前屈体 腿伸直手掌伏地 下肢后侧韧带和肩关节的打开 分腿立向前屈体 腿伸直两手….. 继续增强踏腰 分腿蹲立 脚跟触地 增强下肢深层肌肉和跟腱力量 蛙腿坐地，上体前屈 两腿跟尽量站臂部，双手压下双膝 拉伸大脚深层和腰腹韧节 仰卧双剪腿 两腿伸直，同侧手触摸抬起脚头 增强腰腹力量 仰卧举双腿 双脚分别伸过头顶 增强腰腹力量与韧性 跪下身体仰卧 脚在臂下脚背触地 增大踝..侧韧带和腰腹反带练习 身体后伸 膝关节前顶，双手触摸脚跟 增强足弓力量和大腿前韧带 以上各项为增强运动员综合素质的必备手段，还可以根据实际情况进行有针对性的辅助练习。 在专项训练中可以采用一些手段： 1.? 常规的项目联系。保证训练的初始强度和密度； 2.? 追逐跑：男女同组、男女异组，主力与替补的同组练习，让距离的练习。既增强乐兴趣，又增强了对抗性。 3.? 计时跑：常规的计时跑，掌握运动员的实际水平。测关键距离的速度：100米测后30米；200米测后50米，400米测后100米；800米以上距离根据不同的运动远制定不同的体力分配方案。尽量做到每次抽测不同距离段，为准确为每位队员的速度和跑的节奏提供准确的数据。 4.? 助跑的跳：初始时不严格设定踏跳点，让练习的队员先完全掌握自己的助跑节奏和踏跳组合后再着强调点。每位队员就容易轻松自如地找准助跑距离，为日后准确的踏跳建立动力定型。在熟练掌握助跑和踏跳的基础上，急行跳远再次使用助跳板，升华其腾空和落地，追求成绩。三级跳远原则是控制二步，强调三步。 5.? 投掷：投掷属于技术性渐强，要求各环节衔助要协调连贯的项目。如何让队员要有漂亮的、优美的动作，和可争金夺银的成绩呢？首先是速度，其次，是速度，再其次，就是让队员能一气呵成地完成姿态优美的技术连接。不管用什么方法就得让队员能快速连贯地投掷出去。 田径训练首先得在具有一定含金量的理念的基础上制定符合自己队性的计划，并一贯地执行下去，其次在训练中必须注意诸多细节： 一、??? 田径训练的特点：了解田径项目的特点，制定切实可行的训练计划。一切训练无论什么都已速度为主，且越快越好。 二、???