【心理学】把握情感生活的四个秘诀_565.docVIP

把握情感生活的四个秘诀 阻止囚犯逃跑的最佳方式是确保他不知道自己在监狱中。 ? 费奥多·陀思妥耶夫斯基（FYODOR DOSTOEVSKY） ? 你可能与各种情感不期而遇。所以，你必须做好准备。 ? 消极的情绪可能使你在一瞬间陷入狂乱，一切都化为泡影。不要担心。你马上就要摆脱“囫囵过关”的状态，代之以更为成功的应对方法。我将为你提供一些策略，供你用来从不同的角度应对各种情感从理智的角度，从直觉的角度，从天上到地下的各个角度。这些策略多次把我、我的朋友、我的患者从情感失衡的境地拯救出来。我要探讨的四个秘诀将为你揭开负面情感的作用机制，这样它就再也不能扰乱你内心的平静，削弱你对我们所居住的这个令人兴奋的世界的敬畏感。 ? 我们将描绘各类情感的四个构成要素：它们的生物学特征、精神性、能量、心理学特征。这将是贯穿整始终的统一主题。总起来说，这些要素为你勾勒了一幅简洁的情感自画像，反映了你能否取得突破，进入情感自由的王国。忽视其中的任何一个，都将损害你的内在视野，让你觉得好像自己患了色盲症。如若不能正确地看待它们，你就不能很好地把握自己的情感。你若把其中的每个要素都重视起来，就能够把消极情感转化为积极的情感，对自身的各种力量进行整合。你就会品味到因征服恐惧及相关情绪获得的自由，进而得到渴望已久的自然快感。我将向你诠释，怎样把那些关于每个要素的基本信息注入自己的日常行为中，恰是这些行为推动你前进。 ? 秘诀1：改变各种情感的生物学特征 ? 为了了解你自己，你必须知道自己的一些基本的生物学特征。可惜，多数人对这些并不知情。生物学让我们深刻洞悉自己的情感。这是一门令人敬畏的生命科学（biology它起源于希腊语中的bios（意为“生命”）和logos（意为“原理”）这两个单词），它诠释了生命在身体和情感两个方面的运行规律。其实，高中和大学两个阶段的教育很少让学生明白这门学科的魅力所在。九年级时，把一只可怜的有气无力的青蛙腹部朝上钉在实验台上供我们解剖观察的恐怖场面，我至今还记忆犹新。然而，我要给你讲的生物学本质上是多种多样的生命力。我会告诉你怎样激活能给你带来快乐的生化物质，怎样把自己的身心变成一部调校精准、性能优良的机器。你要为自己的生物学特征负起责任来，培养相应的情感习惯，以此保证自己的身体在最优水平发挥功能。这是你迈向自由王国的基本步骤。 ? 21世纪科学的一个新发现就是，忧虑和孤独以及爱和希望都不仅仅是情感的问题。所有的情感都将激发生物学反应，它们对你的健康水平的影响不亚于你选择吃什么和怎样进行锻炼。当你学会针对某个情景改变自己的情感反应时，也就相应地改变了自己的生物学反应。我想强调：你做出怎样的情感反应，其实是针对具体情形做出的一次选择这些选择累积起来就将决定你对幸福的选择。确认身体对各种情感的反应，将使你更加清醒地认识到该实施怎样的行为才能改变原来的生活模式。 ? 我希望你记住两大类生物学现象：（1）情感压力是如何损坏你的身体的；（2）内心的平静是怎样让你的身体焕发生机的。为了澄清这两点，我要详细地解释一下相关的情况，以便你对自己身、心之间的各种联系有一个清醒的认识。为什么强调这一点呢？因为压力是情感自由的敌人。我们如果放纵它或者不知道它对身体的损害，后果不堪设想。相反，我们要始终不渝地追求内心的平静，因为它能使我们免遭压力的折磨。 ? 情感压力怎样损害你的身体 ? 短期影响 ? 你的大脑要处理各种情感。当它意识到潜在的危险出现比如说，一辆轿车呼啸着在你面前戛然而止，或者你的顶头上司对你大发雷霆 它就会自动地让你的身体进入自我保护状态，这是一种原始的自救本能。这 时，大脑内的情感中枢（扁桃体）处于高度警觉状态，从而促使你做出抵抗或逃跑的反应。这会刺激你的肾上腺（位于肾脏的顶端）分泌压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素。你在转瞬之间就进入了一种注意力高度集中的超我状态：眼睛睁大，血压升高，心跳加快，血糖升高，肌肉张力增加。（就好像大力水手卜派（Popeye）吃下了他那片菠菜叶）身体的各个系统都处于极限水平，你的注意力和体内的能量都被空前地调动起来，应对眼前的危险。 ? 长期影响 ? 你的身体可以针对突如其来的威胁迅速做出调整，但长期的情感压力会导致这种能力退化。处于超我状态的你不可避免地会感到筋疲力尽。那些压力荷尔蒙会促使你针对外界的威胁有效地做出反应迅速地逃避劫匪的追击，冲到街上营救一个可能会被车辆撞倒的小孩 在多数情况下，当这类压力化学物质流经你的身体系统时，会促成暂时性的过激反应，这些反应不需要持续存在。而你的身体并不明白这一点，它以为你是持续处于危机的状态下，并依据这种判断做出反应。它整天处于高度紧张的防范状态。如果有人突然阻住了你的去路或冒犯了你，你的反应肯定就像是看到丛林里冲出了一只老虎。情感压力来自于外界比如，一名脾气暴躁的