原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
青春期保健与体育锻炼培训讲解.ppt
青春期保健与体育锻炼;青春期——我的青春我做主;通过自主阅读、观察思考、合作探究：
知晓青春期的正常生理和心理变化特点；
掌握青春期的保健基本知识。
了解与异性交往的原则，学会在交往中
保护自己。
;;青春期有哪些变化？; 女生在月经期间，抵
抗力减弱，要注意清洁卫
生，不参加剧烈的体育运
动，注意饮食，多吃富含
蛋白质、铁和维生素的食
物。
同时，在乳房发育期，
要带合适的胸罩，注意不
要束胸。体育运动时，避
免撞击和挤压胸部，平时
多做扩胸运动或俯卧撑，
加强胸部肌肉锻炼。;下面的困惑和情况你有吗？;合作探究：;青春期是体育锻炼的黄金时期;通过自主阅读、观察思考、合作探究：
知道提高心肺耐力的常见运动方式，明确进行有氧锻炼时应注意的事项。
;坚持有氧运动对学生的身心健康的益处有以下几点：
1、可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、
代谢能力得到提高。
2、使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变
得丰满而结实。
3、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。
4、使心机强壮，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收
缩力和血管舒张力，使心搏有力。
5、坚持适当的有氧运动，如健美操锻炼，可使心率适度降低，这样
心脏就会得到更多的休息。
6、能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
7、有益于降血压、降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。
8、提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。
9、改善不良情绪。;提高心肺耐力的有氧锻炼有哪些呢？;合作探究：;作业：;谢谢大家，再见！
文档评论（0）