如何制定有氧运动的处方.pptVIP

有 氧 运 动 你都能回答以下问题吗？ 什么是有氧运动？ 有氧运动对身体的益处？ 哪些是有氧运动？ 什么人都能参加有氧运动吗？如果不是哪些人不能参加，如何判断？ 如何界定有氧运动的强度？ 如何制定有氧运动的处方？ 多少运动量足够？ …… 关键词及其概念 体适能(fitness)是一个多元概念，它被定义为人类拥有或获得与完成体力活动的能力相关的一组要素，其包括健康相关的体适能和技能相关的体适能。 最大摄氧量（ O2max ）指人体在进行大量肌肉群参加的长时间运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平时，单位时间内（通常以每分钟为计算单位）所能摄取的氧量。 与技能相关体适能（skill relative fitness） 体力活动（physical activity，PA）为任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动(movement)。日常生活的体力活动可以分为工作、家务、交通、体育运动、娱乐活动等。 运动（exercise）则被定义为有最终和阶段目标的、有计划的、有组织的、重复的，以保持和/或提高体适能(Fitness)为目的的体力活动。 耐力（endurance）指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称抗疲劳能力。 有氧运动训练（aerobic exercise training） 提高肌肉能量利用的运动计划。 适应（adaptaion）随着时间的延长，心血管系统和肌肉习惯于训练刺激的一种状态。 心肌摄氧量（myocardial oxygen consumption）心肌摄取氧的量。 代谢当量（MET）梅脱指的是每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5ml的氧气。1MET≈3.5mlO2/kg/min 1MET的运动强度相当于健康成年人坐位安静时的代谢水平。 学习提示： 因PPT无法显示太多内容，如幻灯片付以下图 标，需要看相关的参考资料。 有氧运动给机体带来的益处 改善心血管和呼吸功能 通过改善中枢和外周的适应力而增加最大摄氧量。 可降低每分钟通气量、心肌摄氧量、心率和血压。 增加骨骼肌毛细血管密度。 增加运动时血乳酸阈值。 增加运动时疾病症状或体征（如心绞痛、缺血性ST段压低、跛行）出现的阈值。 降低冠状动脉疾病危险因素 降低静息收缩压/舒张压。 增加血清高密度脂蛋白胆固醇和降低血清甘油三酯。 降低机体总脂肪、减少腹腔内脂肪。 减少胰岛素需要量，改善葡糖糖耐量。 减少血小板黏附和凝集。 降低发病率和死亡率 一级预防（如预防和干预初次发病） 较高的活动和（或）体适能水平与降低冠状动脉疾病的死亡率相关。 较高的活动和（或）体适能水平与降低合并心血管疾病、冠状动脉疾病、脑卒中、2型糖尿病、骨折、结肠和乳腺癌及膀胱疾病的发生率相关。 二级预防（如一次心脏事件后的干预） 心肌梗死后患者参与心脏康复性运动训练可减低CVD和全因死亡率。 其他收益 减缓焦虑和抑郁。 增强老年人的体质和独立生活能力。 增加幸福感。 增加工作、娱乐和活动能力。 减少老年摔倒或因摔倒而受伤的风险。 预防或缓解老年人的功能受损。 增强许多老年人慢性疾病的疗效。 运动相关的心血管疾病（CVD）风险 年轻人猝死 美国中学生和大学生运动员数据显示，运动年相关死亡的绝对风险分别是男性每133000人中及女性每769000人中有1例死亡。在可确定死亡原因的136例死亡者中，有100例是死于心脏疾病。 在134名发生心脏性猝死（SCD）的年轻运动员中，121名（90%）在运动中或运动后即可死亡，24名（18%）在死亡前36个月内可能出现过心脏的症状。 30-40岁以下年轻的个体发生心源性猝死的风险极大。年轻个体致死常见原因多是遗传性或先天性心血管异常，包括肥厚型心肌病、冠状动脉异常。 40岁以上成年人运动相关的心脏事件 Rhode Island的调查显示，运动 中SCD每小时死亡率是静 态活动时的 7.6倍。Seattle 的研究报导，先前无 症状的人运动时发生心脏停搏的几率 是休息时或轻体力活动时的25倍。 常发生在死