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中医养生基础知识100问 （第一版 中医养生理论以“天人相应”、“形神合一”的整体观念为出发点，去认识人体生命活动及其与自然、社会的关系。强调人与自然环境与社会环境的协调，讲究体内气化升降，以及心理与生理的协调一致。用阴阳形气学说、脏腑经络理论来阐述人体生老病死的规律。顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律。精、气、神作为人体三宝，作为养生保健的核心形神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜中医治疗、保健的原则是：清、调、补。“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则一年之中，春夏阳气升发，气血浮于身体表面，秋冬阳气内敛，气血沉于身体之里；一月之中，每月月圆时，人的气血较盛，月缺时，人的气血较弱；一天之中，时辰不同，经络的气血衰盛也不同。健康的四大基石平和的心态均衡的营养适量的运动充足的睡眠健康人的生理特征眼睛有神呼吸微徐二便正常脉象缓匀形体壮实面色红润牙齿坚固双耳聪敏腰腿灵便声音宏亮须发润泽食欲正常衰老的原因肾阳亏虚脾胃虚衰心脏虚衰肝脏衰惫肺脏衰弱精气衰竭阴阳失调中医说人得病三个原因第一个饮食不节；第二个寝出无率；劳逸无度。早衰的原因社会因素自然环境遗传因素七情太过劳逸失度威胁中国人死亡的三大疾病心脑血管病、糖尿病癌症。营养学说的三大致癌物第一个，油炸食物，第二个，制食物，第三个，烧烤类酸性食物：淀粉类动物性食物甜食精制加工食品(如白面包等)油炸食物或奶油类豆类(如花生等)碱性食物：蔬菜、水果类；海藻类；坚果类；发过芽的谷类、豆类。肉不离菇，食不离豆！人七情：喜、怒、哀、乐、忧、思、恐人体外感六淫：风、寒、暑、湿、燥、火经络是气血运行的通道。五脏 心、肝、脾、肺、肾是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为主要生理功能怒伤肝喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾酸养肝，苦养心，甜养脾，辣养肺，咸养肾调理时间早调心肺、晚调肾、经常调肠胃肝喜欢吃绿色，心吃红色的，脾吃黄色的，肺吃白色的，肾吃黑色的。肝不好的，爱吃肉的，爱喝酒的，爱生气的，他的脸色发青发绿；心脏不好，脸色发红；脾胃不合，脸是发黄；哮喘的人脸是发白的；肾衰竭的人，脸是发黑的。养生时辰及原则：早调心肺、晚调肝胆、常调脾胃胆。23：00-1：00 子时 养胆 鼠 胆生一阳如鼠小最好不要晚于这个时间睡觉01：00-3：00 丑时 养肝 牛 肝脏活跃毒深度睡眠中才能养肝03：00-5：00 寅时 养肺 虎 肺气充足，多咳嗽深度睡眠中05：00-7：00 卯时 大肠 兔 大肠气盛，喝水培养此时排便的习惯07：00-9：00 辰时 养胃 龙 胃分泌胃酸等待食物要吃皇帝的早餐09：00-11：00 巳时 养脾 蛇 脾蠕动运化喝水消化和吸收的时间11：00-13：00 午时 养气 马 身体阳阴转换开始 闭目小憩一会儿13：00-15：00 未时 小肠 羊 小肠需要营养 吃大臣的午餐15：00-17：00 申时 膀胱 猴 体内猴子上串下跳 多喝水多吃水果17：00-19：00 酉时 养肾 鸡 鸡吃石沙补钙强肾 晚饭黑豆粥补肾19：00-21：00 戌时 心包经 狗 狗护主保护心脏 娱乐愉悦活动21：00-23：00 亥时 三焦 猪 气运三焦通顺 心平气和准备休息啦五脏反应：肝上的病反应在眼睛上，心上的病反应在舌头上，脾上的病反应在口上，舌头上长口疮是心脏的病，肺的病反应在鼻子上，肾的病反应在耳朵上六腑以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能饮食养生强调食养、食节、食忌、食禁等吃饭的健康顺序先吃拌的各种生菜热菜肉豆类运动养生如动功有太极拳、八段锦、易筋经、五离戏、保健功等，静功有放松功、内养功、强壮功、意气功、真气运行法等针灸、按摩、推拿、拔火罐等 华佗总结归纳为模仿虎、鹰、熊、狼、鸟五种动物动作的导引法，称之为”五禽戏”。四时与气血春夏阳气发泄，气血易趋向于表，故皮肤松弛，疏泄多汗等；秋冬阳气收藏，气血易趋向于里，表现为皮肤致密少汗多溺等。四时与发病春季多温病，秋季多疟疾等某些慢性宿疾，往往与季节变化和节气交换发作或增剧。例如，心肌梗塞、冠心病、气管炎、肺气肿等常在秋末冬初和气候突变时发作，精神分裂症易在春秋季发作，青光眼好发于冬季等。春捂秋冻即春季宁稍暖，秋季可稍凉衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿急脱，忽冷忽热。春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5～7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7～8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8～9个小时）。睡眠的质量标准 ①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠幢态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。睡眠规律与子午觉