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广东石油化工学院 毕业论文 题目 ：　　关于青少年足球运动员速度力量训练的探讨　　　　　　　　　　　 学院： 高州师范学院 系别： 体育系 专业： 体育教育 班级： 311体1 学号： 11123040116 学生： 陈文欢 指导教师 及其职称: 陈世红 讲师 撰写时间：2013年12月9日至2014年4月30日 系 主 任 黄国良 批准日期 关于青少年足球运动员速度力量训练的探讨 学校:高州师范学院 班别：311体育1班 姓名：陈文欢 【摘要关键词 1 前言采用分层整群抽样方法对进行问卷调查。本次调查样本含量为人，年龄分布为岁，平均年龄岁。男性名（占%），女性名（占%）。问卷调查法速度力量的“核心”速度力量也称快速力量，是指足球运动员在特定负荷的条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度。这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。前人的研究成果已经证明速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高受速度素质和力量素质的牵制。生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关。负荷较大，则肌肉缩短较小，而且速度较慢;当负荷为零时速度最大当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力。因此，只有使速度和最大力量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高。但是，训练实践证明，要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易。因此，发展力量的练习是提高速度力量的主要途径。速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的。如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现。速度力量的典型表现形式主要有:爆发力、起动力、反应力等。青少年足球运动员力量素质发展的敏感期青少年足球运动员力量素质发展的敏感期是1317岁，1317岁时最大力量进人快速增长的第一个高峰。这个年龄段力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大。这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的快速增长期。16-17岁是最大力量快速增长的第二高峰。这时肌肉向横度增长的速度加快了。最大力量和相对力量增长均很快，是发展力量素质的最重要时期。1825岁，力量增长变得缓慢。此后如不坚持锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，然而如果坚持良好的训练，男子力量增长可达35岁左右。至于速度力量的敏感期还要早一些，男子在715岁，女子在713岁发展比较快，这与速度素质‘。敏感期”较早密切相关。概括起来看，青少年力量的增长有如下特点快速力量先于最大力量;最大力量先于相对力量长度肌肉力增长先于横度肌肉力躯干肌肉力先于四肢肌肉力。青少年足球运动员发力的训练爆发力是指以最短的时间、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆发力的大小是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的。爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展。如果最大力量发展不够，爆发力则不能达到很高的水平，所以发展最大力量的训练方法同样也适合于发展爆发力。施罗德认为，爆发力训练的主要特点大是用于训练中的主要刺激与完成动作的类型及发力的大小密切相关因此，爆发力训练的主要刺激是加速度．发展爆发力的方法主要有快速用力法和超等长练习法。快速用力法快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械重量，以发展青少年足球运动员爆发力它包括以下两种形式：(1)中等强度快速用力法，其特点是用70％85％的强度，用最快速度练习46组，每组重复36次．这种方法对提高肌肉发力极为有效．特别是采用抓举、挺举或高抓、高翻挺等形式发展爆发力时更是如此另外，也可安排负荷较小但快速完成的练习，如掷实心球练习等(2)小强度快速用力法，其特点是采用30％60％的强度练习36组，每组510次，进行专门发展练习，并使练习的结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作快速用力法的原理在于速度的增长就是力量增长的标志快速用力法有利于培养青少年足球运动员的速度意识及快速运动反射的传播。超等长练习法超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法超等长练习时，肌肉先作退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力．其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩。以有效地发展爆发力。超等长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有：跳深练习和各种跳跃练习，如用最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习超等长练习的内容、组数和次数，可根据训练要求和每个人的具体情况选